Brauche Hilfe bei Abänderung GK-Plan

[Zoccolaio]

Hallo Leute,

ich trainiere aus beruflichen Gründen an verschiedenen Orten. Aus diesem Grund kann ich nur freitags beugen. Nun möchte ich aber weiterhin nach WKM trainieren und dachte mir, dass ich

MO:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

FR:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

mache. Nun stellt sich aber die Frage, wie ich den Mittwoch ausgestalte.

Alternativen wie die Aufteilung DI/FR fallen erstmal aus, da ich gerne 3x in der Woche ans Eisen will. Und von einem klassischen 3er-Splitt ala Brust Rücken Beine bin ich auch nicht wirklich begeistert.

Ich freu mich auf eure Vorschläge

Gruß
Zocco

[Zoccolaio]

ach so, eine Alternative wollte ich ja selber noch vorschlagen:

MI:
Kurzhantel Schrägbankdrücken
T-Bar-Rudern
Beinpresse
Beinbizeps

[parkinson]

vielleicht?
Überzüge
Ausfallschritte mit KH
Wadenheben (oder geht das auch nur am Freitag?)

[Zoccolaio]

Waden mach ich eh immer, das schreib ich nicht extra hin. Aber Überzüge sind eine gute Idee!