Vom Volumen zum HIT/ und weiter?

**bibu** · 27.10.2003, 19:34

hi Leute,

Wollte wissen ob einer von euch mir helfen könnte?

Ich trainirte seit 1 1/2 Jahren nach dem Volum Training.
Erzieltre anfangs gute Ergebnisse, die stellten sich aber schnell ein da ich 5 - 6 mal die woche trainierte. Wollte auch schon anfangen zu stoffen. Fand dann zum glück das HIT training.

Als ich mit dem HIT - Training anfing wog ich 69 KG mit 10% Fett bei einer größe von 172 cm. Am ende eines 12 wöchigen HIT Programms nach DR. Darden wog ich 86,1 KG mit 12 % Fett.

Bin jetzt schon 1 1/2 Jahre mit HIT dabei und ergendwie fülle ich mich nicht mehr so konzetriert beim Training und gib auch schneller das Gewicht auf, als Damals.

Vieleicht kann mir jemand ein Tip geben, oder sagen was ich falsch mache.

Mein momentaner Trainingsplan sieht so aus:

Dienstag / Donnerstag / Samstag

ä 1 Satz 6 - 9 Wdh.
Beinstrecken
Beinbeuger
Beinpresse
Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantel Ruddern
Lat-ziehen mit engem Griff
Butterfly
Bankdrücken
Schulternheben
Nackendrücken
Langhantelcurls
Trizepdrücken liegend
Dips

Dreimal die woche, ist das nicht zu viel? Allerdings muss ich sagen das ich enorm an Kraft gewonnen habe.

Vielleicht kann mir einer von euch Rat geben

Vielen Dank

Bibu

**wildsau** · 27.10.2003, 20:12

@bibu,

mach mal Pause, anschließend fängst Du mit 2 Trainingstagen wieder an, läßt die ganzen isolierten Übungen weg nimmst noch Kniebeugen mit rein und splittest den Plan auf diese 2 Tage auf...

Das kann dann etwa so aussehen:

Dienstag:

Bankdrücken
Kreuzheben
Latziehen mit engem Griff (Klimmzüge eng im Untergriff, vielleicht besser???)

Dips
Nackendrücken
Kniebeugen (20er-System???)
Überzüge mit dazu???

Versuch das vielleicht mal so, wenn Du nach einiger Zeit merkst, daß es zu wenig ist, kannst Du ja immer noch um die eine oder andere Übung ergänzen.

**Psycho_cowboy** · 27.10.2003, 20:13

hi,
entweder kapier ich deinen plan nicht

oder
machst du wirklich 3 mal die woche Ganzkörper-HIT, also ohne Split???
Denn wenn das so sein sollte geht es nicht nach den richtlinien,
wonach du eine gewisse pause zwischen den trainierten Muskelgruppen haben solltest,
denn diese beziehen sich nicht nur auf einen tag pause.
vielleicht hab ich dich auch falsch verstanden,

poste nochmal wie des meinst.....

Gruß Piet

**bibu** · 27.10.2003, 21:26

@Wildsau,

Meinst du nicht das dass zu wennig ist, schließlich mache ich auch vortschritte ( Kraft )? Das Knibeugen 20 er System habe ich auch schon mal gemacht und bin fast tot umgefallen ( BRUTAL!!!!! ).

Aufjedenfall kommt mir dieses training, welches du beschrieben hast, bekannt vor ( Mike Metzer ). Das habe ich nicht lange ausgehalten, weil ich dachte das die Erfolge zurück gehen werden, wegen der langen
Erholungszeit.

Kannst du mir das noch mal erklären, wie das Training funktionieren soll? Ich trainire nämmlich alleine ohne Trainings Partner.

**bibu** · 27.10.2003, 21:28

@Psycho_cowboy

Ja, ich trainire 3 mal die woche mit einem Ganzkörper Training.
Soll das auf 2 mal reduziert werden?

**Vik** · 28.10.2003, 13:38

@bibu

Du trainierst definitiv zuviel. 3 mal Ganzkörpertraining, ich glaub da würden mir die Haare rausfallen. Dein Körper hat zu wenig Zeit sich zu erholen.Das wäre Übertraining, mach doch ein 2 er Split 3 mal die Woche bringt deutlich mehr. Montag Split 1 ,Mitwoch Split 2 , Freitag Split 1....Montag Split 2 usw. da hat dein Körper mehr davon. Kannst du dich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern?

Mit sportlichen Grüßen
Vik

**Psycho_cowboy** · 28.10.2003, 22:39

Du trainierst definitiv zuviel. 3 mal Ganzkörpertraining, ich glaub da würden mir die Haare rausfallen. Dein Körper hat zu wenig Zeit sich zu erholen.Das wäre Übertraining, mach doch ein 2 er Split 3 mal die Woche bringt deutlich mehr. Montag Split 1 ,Mitwoch Split 2 , Freitag Split 1....Montag Split 2 usw. da hat dein Körper mehr davon. Kannst du dich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern?

Mit sportlichen Grüßen
Vik

^

seh ich genauso, (ich mach den selben split)

Viel Erfolg

Piet

**bibu** · 29.10.2003, 17:26

Danke Leute, werde auf jedenfall mein Training runter drehen.
Schreibe dann wieder mal.

**Psycho_cowboy** · 29.10.2003, 19:51

hey ihr,

ich werd für die zukunft überlegen evtl sogar nur 2 mal die woche zu gehen, bin nach´m training und 2 tage danach immernoch gezeichnet.....
macht noch wer den 2er split an 3 tagen??? finds ganz schön anstrengend....

Gruß Piet

**x21** · 29.10.2003, 22:16

Hm...ich weiß nicht,mir ist der 3er Split sympathischer,weil ich dann 3 mal die Woche ins Gym gehen kann

.Fühl mich dann einfach wohler.Ich fühl mich aber nach jeden Training und den Tag danach immer ziemlich durchgekaut und breitgeschlagen,geht aber wohl jedem so.