neuer Ernährungsplan

[Tidus1]

Hey,
Ich schreibe hier mal meinen Ernährungsplan reihn.
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge , glaube der ist etwas einseitig geworden.



Nach dem Aufstehen : 1 Zinktablette, 1 Magnesiumtablette

100ml Eiklar Kcal- 43
Ew-9,9
Kh-0,6
Fett-0,1






100g Haferflocken Kcal- 352
Ew-13,5
Kh-85
Fett-7




4 Vollkorn Toast Kcal: 310.66
Ew- 11,46
Kh.- 56
Fett- 4,2



100g Fleischstäbchen Kcal-153
Ew-25,00
Kh-2
Fett-5






Mittagessen; 400g Kartoffeln Kcal-280
und etwas Gemüse. Ew-8,00
Kh-59,2
Fett-0,4


Hähnchenfleisch 100g Kcal-105
Ew-24
Kh-0
Fett-1







Nach dem Training Whey Kcal-206
Ew- 34,6
Kh-15,4
Fett-0,71



Dextrose Kcal-183,5
Ew- 0
Kh-45,9
Fett-0




100g Haferflocken Kcal- 352
Ew-13,5
Kh-85
Fett-7





Vorm Schlafen gehen Magerquark 250g. Kcal-181
Ew-30,00
Kh-10.55
Fett-0,5





1Litter Milch am Tag Kcal-470
Ew- 34
Kh- 40
Fett- 15



Zudem meistens noch 1-2 Apfel aus dem Garten und ein paar Walnüsse


Kclal- 2633
Ew- 154
Kh- 399
Fett- 41

[/MARKUS\]

Hey,

also klingt meiner meinung nach erstmal gar nicht so dumm der plan, nur hab ich die vermutung, dass es vllt etwas wenig eiweiß sein dürfte, da du bei 154g am tag höchstens 75-77 kg wiegen dürftest ( wozu allgemein mal deine daten und dein ziel den dieser plan verfolgen soll nicht schlecht wären ).

Ich würde das ganze in 5 Mahlzeiten am tag aufteilen ( hab jetzt mal deine Produkte genommen und verteilt)

Morgens : Eiklar, Haferflocken + Apfel

Zwischen : ( Vollkorntoast weglassen ) nur die Fleischsticks evtl. Shake

MIttag : 200g satt 100g Gramm Hähnchen und dafür etwas weniger Kartoffeln und
dafür deutlich mehr Gemüse, etwa 400g + Nüsse

Zwischen : hier wieder einen Shake oder Fleisch, da es sich hierbei aber wohl um die Mahlzeit nachm Training handelt würde sich hier der Shake natürlich am besten eignen ( an trainingsfreien Tagen hier auch noch einen Apfel )

Abend : Quark, Haferflocken evtl. auch hier noch etwas Gemüse und Nüsse

Meine Meinung, ich ess nach nem sehr ähnlichen Plan und funktioniert wunderbar

[/MARKUS\]

Gut, bei zweitem hinsehen würde ich dir auch noch n gutes Vitmanpräparat für morgens empfehlen, vergisst man gerne wie ich gerade auch wieder gemerkt habt ( bin mal schnell in der Küche meines nehmen ) schönen tag noch

[Tidus1]

okay, super werde mehr Gemüse in den Plan Einbauen