[Hilfe] Fett reduktion, Muskelaufbau

[funkyfingers]

Hallo gemeinde..

mal kurz zu mir
2,03 m, 125 kilo aber leider eben nicht durchtrainiert. habe leider vor 2 jahren durch gesundheitliche probleme mit sport aufhören müssen und hab in knapp einem jahr 35 kilo draufgefressen.

jetzt hab ich das problem das sport wieder geht und ich es auch ausübe aber irgendwie will das fett nicht schmelzen.

geht ja hier um fitness im allgemeinen.

mein anliegen, fett , bauch reduzieren aber gleichzeit muskeln draufpacken.

wäre es da zb ratsam mit proteinshakes zu arbeiten? zb mammut?

mein trainingsplan sieht zur zeit in etwa so aus.

2x in der woche muay thai a 2 stunden
1-2 mal fitnessstudio
2x in der woche grappling bzw combat sambo

also insgesamt komm ich auf ca 8 stunden freefight (ausdauer und kraft) und ca 3 stunden fitnessstudio wobei ich hier 2,5 stunden geräte und 0,5 stunden ausdauer mache.

ist es von dem gesichtspunkt aus sinnvoll zb protein shakes zusichzunehmen? oder wäre mir mit was anderen besser geholfen? wie gesagt soll zur unterstützung meiner diät helfen also keine sorge glaube nicht das ich burger fressen kann und wunderdrinks zumir nehmen kann und somit fett reduziere muskel aufbau

wioe gesagt bin über jeden tipp dankbar..
auch gerne ernährungspläne oder diätpläne gesehen

[Grammostola]

ist es von dem gesichtspunkt aus sinnvoll zb protein shakes zusichzunehmen?

Für den Anfang maximal ein Whey-Shake nach dem Training.

wioe gesagt bin über jeden tipp dankbar..
auch gerne ernährungspläne oder diätpläne gesehen

Lies dich im Abspeckforum ein. Da sind auch massenhaft Beispielpläne.

mfg,
Grammo

[Dolobra]

Würd ich auch sagen, erstmal einlesen, wenns dann spezielle fragen gibt kannst du ja fragen. Schonmal viel Erfolg!