mo
bankdrücken 4x6
military press 3x10
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
seitheben 2x12
curls 2x12

di
kniebeuge 5x5
frontkniebeuge 3x10
good mornings 3x12
wadenheben 3x15


do
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
dips 4x6
schrägbank 3x12
fliegende 2x15
vorg. seitheben 2x12


fr
kreuzheben 4x5
frontkniebeuge 3x10
good mornings 3x12
wadenheben 3x15


was haltet ihr davon?