Neue Pläne

[Azandur]

Hi allso ich habe nun mal ein paar Fragen!


Nun traniere ich schon eine Zeit lang mit zwei Gk Plänen abwechselnd( A Sonntags B Dienstags A Donnerstags usw...)

Jetzt wollte ich einmal Fragen ob das eigentlich so ok ist und ob ihr mir die vll umstellen könnt allso die reihenfolge und ob ich vll was weg lassen kann!!!

Ich bin 20 Jahre 1,81 groß und wiege 81 Kilo

Nun die Pläne

A
Kniebeugen 3 Sätze a 10 Wiederholungen


LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Hyperextentions 3 Sätze a 17 Wiederholungen

Waden an der Maschiene 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Bankdrücken Entweder Pyramide ( 12 wiederholungen mit 36 kg. 10 mit 40, 8 mit 44 6 mit 48 4 mit 52 oder 4 sätze a 10 wiederholungen mit 40 kg)

Schulterheben 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH-Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Handgelenke auf den Knien ablegen. Hände nach unten bewegen und den Griff öffnen. Hantelstange richtung Fingerspitzen gleiten lassen. Dann Griff schließen und Handgelenke Richtung Körper ziehen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

LH-Curls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Tripeps Kurzhantel 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Auf Bank liegend mit LH langsam nach hinten ablassen und wieder aufrichten
Oberkörper nach vorne beugen. Oberarm in etwa parallel zum Boden halten und während der Übungsausführung möglichst nicht bewegen. Unterarm ohne Schwung zu holen ausstrecken. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

Bizeps Hammercurls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholungen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

B
An der Maschine Oberschenkelpresse 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Lattziehen 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Hyperextensions 3 Sätze a 17 Wiederholugen

An der Maschine Waden tranieren 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bankdrücken/ Schrägbankdrücken ( Pyramide oder 4 Sätze a 10 Wiederholungen)

Nackenheben LH 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Füße schulterbreit positionieren. Rücken gerade halten. Schultern aus der Nackenmuskulatur nach oben bewegen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen

Kurzhantel fliegend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

KH Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholugen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kurzha 3 Sätze a 10 Wiederholugen ntel

French Press 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kh Curls

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholugen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

So dann ernähre ich mich gesund und abwechslungsreich ca. 6 Mahlzeiten am Tag mit vollwertigen Kohlenhydraten Eiweiß und mäßig Fetten.

Ich trinke 2 Eiweißshakes pro Tag und an Traningstagen drei ( frühs, nach dem Traning und abends)

Nun meine Frage was is verbesserungswürdig und werde ich damit Erfolg haben??? Wie lange kann ich mit diesen Plänen tranieren wenn ich kontinuierlich die Gewichte steigere???

Danke schonmal im vorraus

[Domnl]

Erwartest du hier andere Antworten, als in deinem anderen Faden? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=172480

[Azandur]

ja denke schon!!!
ich will einfach nur das mir mal jemand hilft beim umstellen von den beiden plänen richtige reihenfolge evtl was rein muss bzw raus...klimmzüge gehn net keine möglichkeit und dips nur an ner kante

[Azandur]

Hallo sind die Übungen völligst ausreichend mit ersten Tp oder ist es sinnvoller die aus dem zweiten tp jede te oder jede zweite te mitzumachen ich post mal

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen


3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips


3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3 x 25 crunches
ODER

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x Kreuzheben mit gestr. Beinen 10
3 x 10 Wadenstrecken

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips

3x 10 Nackenheben (jede 2. TE)

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3x Unterarmtraning (jede 2. Te)
3x 10ScottCurl/Hammercurl

3 x 25 crunches

[Azandur]

Bitte hilfe

[<Lu>]

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x 10 Kreuzheben mit gestr. Beinen

3x 6-10 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug/Klimmzüge

3x 8-12 Milit. Press

Wie wärs damit?