Pläne

[zblack]

Habe ne Frage welcher von beiden Trainingsplänen ihr besser findet.
4X
1Tag: Brust / Bizeps & Unteram
Brust:
LH Bankdrucken, LH Schrägbankdrucken, KH Schrägbankdrucken, Überzüge
Bizeps:
LH Curls, Scott-Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls
Unterarm:
Handgelenkcurls mit LH, Handgelenkcurls einarmig mit KH
2Tag: Beine/Waden
Beine:
Beinpressen, Beinstrecken, Beincurls
Waden:
Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend
3Tag: Rucken/Trizeps
Rucken:
Klimmzüge, Latziehen, Latziehen mit engem Griff, T-Rudern
Trizeps:
Dips, Trizepsdrucken, LH Mit engem Griff, LH Hinter dem Kopf ziehen
4Tag: Schulter/Nacken
Schulter:
Nackendrucken, Maschinendrücken, Seitheben stehend, Rudern aufrecht,
Seitheben mit Kabelzug vorgebeugt
Nacken:
Schulterheben mit LH & KH
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm

5X:
1Tag: Brust / Bauch
Brust:
LH Bankdrucken, LH Schrägbankdrucken, KH Schrägbankdrucken, Fliegende, Überzüge
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm
2Tag: Arme
Trizeps:
Dips, Trizepsdrucken, LH Mit engem Griff, LH Hinter dem Kopf ziehen
Bizeps:
LH Curls, Scott-Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls
Unterarm:
Handgelenkcurls mit LH, Handgelenkcurls einarmig mit KH
3Tag: Beine/Waden
Beine:
Beinpressen, Beinstrecken, Beincurls
Waden:
Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend
4Tag: Rucken / Bauch
Rucken:
Klimmzüge, Latziehen, Latziehen mit engem Griff, T-Rudern, KH rudern
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm
5Tag: Schulter/Nacken
Schulter:
Nackendrucken, Maschinendrücken, Seitheben stehend, Rudern aufrecht,
Seitheben mit Kabelzug vorgebeugt
Nacken:
Schulterheben mit LH & KH

[stauli]

Hallo ...

Also ich finde 5x sicher zuviel ... 4x geht noch ... wobei ich 3x bevorzuge ..

ich trainiere so:

MO: Brust/Trizeps
DI: Frei
MI: Rücken/Biezeps
DO: Frei
FR od. SA: Beine/Schultern

Der Nacken und die Unterarme mache ich nach Lust und Laune am Ende einer Trainingseinheit, wenn noch Zeit bleibt. Der Nacken hast du im Brusttraining schon drin und Unterarme im Armtraining. Aber so all zwei Wochen mache ich es auch. Mir ist es wichtig das ich eine gute Regeneration habe ... trainierte auch Jahrelang 4 mal die Woche.

Zum Brusttraining fällt mir auf ... machst du Bankdrücken nur mit LH? Wie wärs auch mit KH? Immer abwechseln .. sonst gewöhnt sich der Muskel sehr schnell dran. Und auch die Uebungen tauschen. Einmal mit Schrägbank anfangen einmal mit Bankdrücken usw.

[stauli]

P.S. der Bauch kommt bei mir natürlich immer am Ende jeder Trainingseinheit ... darum habe ich ihn nicht erwähnt ....

[fhees]

2Tag: Beine/Waden
Beine:
Beinpressen, Beinstrecken, Beincurls

hallo willst du gute beine? mit diesem programm nicht möglich. nimm kniebeugen oder hackeschmiedkniebeugen und dazu noch die beinpresse zu voll erschöpfen. beinpresse alleine ist zuwenig effektiv.

bei rücken würde ich ein latziehen streichen dafür kreuzheben einbauen.

und beim bizeps sind 4 übungen zuviel nimm besser 2-max.3 übungen.

[stauli]

@fhees ...

Werde heute mein Beintraining wieder aufnehmen nach ca. 2 Jahren ...!!

Hackenschmidtkniebeugen werde ich zuerst machen danach Beinpresse usw.

Beim Kreuzheben habe ich immer Angst das Sie in den Rücken geht ... gibt es da Tipps für die richtige Ausführung? Machst du Kreuzheben?

[Pottproll]

Tipps gibts massig, hier 2 sehr gute Übungsbeschreibungen:

http://www.bodybuilding.sc/forum/viewtopic.php?t=363
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=112942

Im Übrigen ist die Gefahr von Kreuzheben überschätzt. Wenn man dagegen mal die Unfallquote beim Bankdrücken gegenüberstellt, dann weiss man was gefährlich ist. Kreuzheben ist letztenendes nix anderes als einen Gegenstand vom Boden aufheben, um es mal einfach zu formulieren.