2er Split Trainingsplan so in ordnung?

[bkhc]

TE1

Brust: Bankdrücken, Fliegende
Trizeps: Kickbacks
Schultern: Military Press
Bauch: Bauchpresse
Nacken: Schulterheben LH

TE2

Rücken oben: Rudern T-bar weitgriff, Rudern T-bar
Rücken unten: Kreuzheben
Bizeps: LH Curls
Quads: Kniebeugen
Waden: Wadenheben sitzend
Beinbizeps: Beinbeuger


würde mich mal interessieren ob der trainingsplan in ordnung iss und was man besser machen könnte...

[mm_aragorn]

Plan halte ich persönlich für Schwachsinn..

- In deiner ersten TE trainierst du Brust, Schulter, Trizeps und in der zweiten Rücken, Beine (!) und Bizeps. Schlechte Einteilung!

-Wie willst du denn nach schweren Kreuzheben noch schwere Kniebeugen machen?

- Lass mal die Kickbacks weg und mach ordentliche Übungen

Ich finde außerdem dass du zu viele Isos drinnen hast.

LG

[Xrol]

Kickbacks durch Dips ersetzen. Am Tag 1 machst du statt Bauch Kniebeugen. Bauch machst du entweder jedes, oder jedes zweite, Training.
Beinbizeps ist imo garnicht nötig wenn du schwere Kniebeugen machst. 2 mal Rudern find ich ansich auch nicht ideal. Klimmzüge mit engenm Untergriff wären hier nicht unangebracht.

[Eliois]

2er Split nach Mike Mentzer (Version 1):

Workout 1:

1. Kniebeugen 12-20 Wdh (alternativ mit Beinpresse periodisieren)
2. Wadenheben stehend 12-20 Wdh
3. Rudern mit der Langhantel oder an der Maschine 6-10 Wdh
4. Dips 6-10 Wdh

Workout 2:

1. Kreuzheben 6-10 Wdh (alternativ mit Shrugs periodisieren)
2. Latziehen eng im Untergriff 6-10 Wdh
3. Nackendrücken 6-10 Wdh


Würde ich machen, wenn es ein 2er sein soll.