Hallo
Ich hab leider keinen guten Übersichtsthread gefunden in dem Schritt für Schritt beschrieben wird, wie man sich einen Ernährungsplan zusammenstellt.
Ich weiß leider uach nicht, wonach ich suchen soll, da ich einfach 0 Ahnung habe.
Vor kurzem Habe ich mir vorgenommen anzufangen richtig zu trainieren (zuvor hab ich mich vom trainer beraten lassen und dann den trainingsplan gemacht, dass man mehr machen kann wurde mir uach nicht gesagt)
dann hab ich angefangen mich online zu informieren und herausgefunden, dass meine ganzen isolationsübungen und trainingsprinzipien sinnlos sind.
Seitdem versuche ich mir jetzt nen Ernährungs und Trainingsplan zu erstellen.
Ich bin 1,93 und wiege 66Kg (ich weiß, verdammt wenig).
Mein Ziel ist es zuzunehmen, ohne fett zu werden, damit ich mehr muskelaufbau betreiben kann.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen, einen guten Ernährungsplan zusammenzustellen.
Trainieren tu ich schon seit 2 Jahren ca. man sieht auch schon was, aber ich bin enttäuscht so viel zeit "umsonst" investiert zu haben, deshalb möchte ich jetzt möglichst schnell zunehmen und aufbauen, ausführungen hab ich drauf.
Folgendes weiß ich schon:
2-3g EW pro KG Körpergewicht
6-8g KH pro KG KGW
1g Fett pro KG KGW
Das heißt also ich würde folgendes brauchen:
170g Eiweiß pro Tag
476g Kohlenhydrate
66g Fett
aber wie komme ich jetzt auf die kcal oder so, ich hab keine ahnung, wie ich weiter vorgehen muss mit diesen werten.