Abspecken

[Max250892]

Hi leute
ich bin nurn seit etwa 1 jahr am trainieren und habe mich auch schon sehr gut gesteigert bzw aufgebaut...
da ich einen doch leicht erhöhten kfa mit etwa 17 % habe würde ich gerne abspecken und ne defi durchziehen
wiege immoment bei 187cm 88kg
habe mir bereits einiges über intervall training etc durchgelesen und nun meine Frage:
Ich hatte vor Montags Mittwochs Freitags normales Krafttraining zu betreiben ich gehe Donnerstags boxen und wollte nun noch zusätzlich dienstags eine Runde joggen gehen mit eingebauten intervallen...
habe in meinem ernährungsplan etwa 500 kcal defizit..
Nun die frage kann ich mittwochs Montags und Freitags vor dem training noch etwa 20 minuten intervall training einbauen und mich nach dem trainign dann noch etwa 10 min auslaufen oder würdet ihr es anders machen

[Rob81]

Würd ich nicht, max an einem Tag noch zusätzliche Intervalle, sonst wirds zu viel und deine Muskeln sagen auch adieu...

Ansonsten find ich den Plan gut, ran an den Speck

[Max250892]

Also z.b Montags training mit Cardeo Intervallen Dienstags Joggen Mottwochs training Donnerstags Boxen Freitag training Samstag + Sonntag ruhetag
oder bin ich dann im übertraining

[H_D]

mit hit kommt man recht schnell ins übertraining. aber wanns soweit ist kann dir keiner sagen. ich würde erstmal ein leichtes defizit planen und dann mit cardio ergänzen wenn nichts mehr geht.

[Max250892]

wer sagt denn wa von HIT?

[H_D]

eine Runde joggen gehen mit eingebauten intervallen...

hört sich für mich nach hit an

[Max250892]

tut mir leid sollten wir uns falsch verstanden haben
trozdem danke für eure tipps ich werde den plan jetzt einfach mal so durchziehen und berichten...
woltle so auf 78-80kg kommen denke das sollte bis mai zu schaffen sein

[messias01]

Du hast ja durch das Boxtraining auch schon Intervalle quasi drin.
Dann kommt noch das Krafttraining hinzu und du machst dazu noch Diät.
Das ist für den Körper schon so eine Belastung, gerade die Diät mit dem Krafttraining.
Da du Boxen ja tätigst, so kannst du locker auch Cardio zum Kcaldefizit machen, als quasi Regeneration.
Kannst etwas dabei flott laufen und wieder locker und setzt durch das Training die Reize.

Denn beim Boxen macht man ja ab und an Seilspringen und auch Übungen im Kraftausdauerbereich.
Eigentlich würde auch so Boxen und Krafttraining reichen in der Woche.
Aber als Zusatz ne Runde Joggen(jetzt ohne Intervall) ist gar nix gegen einzuwenden.