Hallo zusammen wollte mal meinen Plan posten denn ich habe und eure meinung hören.

Gewicht : 117
Grösse : 1.89
KFA : + - 25 %

Training seit August 2008




Morgens : Shake mit Whey, dextrose, creatin und glutamin
%0 min später .250 gramm Haferflocken mit 0,1%iger Milch


10 Uhr : Schwarzbrotte mit Kochschinken , Apfel


!2 uhr : 500 ml EIklar , reis, Mozarella light und senf ,

3-4 Uhr : 500 gramm Hähnchen mit Vollkornnudeln und mais

Training 6-7 Uhr

danach :Shake mit Whey, dextrose, creatin und glutamin
8-9 uhr Thunfisch mit tomaten und olivenöl

10- 11 : 500 gramm magerquark und ne hand ungeschälte nüsse

und zwischendurch reiswaffeln und selten proteinriegel