WKM Plan Übungen (KZ+KH+MP) hilfe

[Sir Daniel]

Hi Forum,

nun habe ich mich doch entschlossen den WKM Plan zu machen und cih bereue es nicht (im Moment )

Habe aber noch Fragen zu den Übungen und hoffe um tüchtigen Rat

Zu den Klimmzügen, schaffe max 3-5 am Stück (Untergriff)

im WKM Plan steht da, lieber Latziehen im Untergriff.
Lieber diese Übung:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html
oder diese:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html

Welche entspricht eher den KZ und ist auf Dauer dafür hilfreicher??

dachte es wäre sinnvoll auch 1-2 Sätze Klimmzüge zu machen und den rest auspowern in einer der anderen Varianten.
Gute Idee??

Und da ich auch nie vorher Kreuzheben gemacht habe, welche Variante sollte da Anfangs ausprobiert werden??
die klassischen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
also mit absetzen des Gewichtes nach jeder WDH oder eine andere Variante??
Will nix falsch bei dieser Übung machen, gerade am Anfang (hohen respekt vor der Übung )

und noch eine Frage zum Military Press.
dieser hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

oder lieber Frontdrücken (evtl besser für Anfänger)??
habe vorher die Übung immer an der Maschine gemacht, was auf Dauer aber grosser Käse ist.

Wäre auch super, wenn es Links zu den WKM Übungen gibt, leider sind viele inaktiv und habe auch keine mehr gefunden.

So mal wieder viele Fragen von einem wissendurstigen Sportler^^

hoffe ihr könnt helfen

[Domnl]

Wenn du nur ein paar Klimmzüge schaffst, dann macht das im Prinzip nichts. Es gibt genügend Möglichkeiten, um trotzdem damit zu trainieren. Du kannst z.B.:

- einen Trainingspartner bitten deine Beine zu unterstützen
- eine Bank unter dich stellen, um deine Beinde dort abzustützen
- wenn du nicht mehr kannst, trotzdem noch negative Wdh zu machen, indem du auf eine Bank krabbelst, dich an die Stange hängst und langsam runter lässt. (kein ******, so hab ich angefangen. Konnte nicht einen KZ machen!!)
- deine KZ Sätze weiter clusterst. Sprich-> 5 Wdh, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 usw. bis du auf 20 oder so kommst

dachte es wäre sinnvoll auch 1-2 Sätze Klimmzüge zu machen und den rest auspowern in einer der anderen Varianten.
Gute Idee??

Ja, das kannst du auch machen. Welches Latziehen du dabei machst, ist relativ egal. Weites Latziehen geht dabei mehr auf den Lat und enges mehr auf den Bizeps. Suchs dir aus.


Kreuzheben:
Persönlich würde ich für den Anfang Kreuzheben mit gestreckten Beinen empfehlen. Die Technik ist deutlich leichter, als bei normalem Kreuzheben. Dabei wird der Beinbizeps stärker belastet, der ansonsten im Wkm ja etwas kurz kommt. Allerdings kannst du auch genauso gut normales Deadlift machen. Daran wirst du früher oder später sowieso nicht vorbei kommen!

Milit. Press:
Hier würde ich dir empfehlen beim MP zu bleiben. Frontdrücken mit KH ist doch für den Anfang eine ziemlich Wackelpartie. MP hilft dir zu lernen deinen kompletten Oberkörper zu stabilisieren und auch mal Spannung auf den Bauch zu bekommen, selbst wenn du keine Bauchübung machst. Bleib dabei!

#popcorn #popcorn

[Stefan11]

Hi Forum,

nun habe ich mich doch entschlossen den WKM Plan zu machen und cih bereue es nicht (im Moment )

Habe aber noch Fragen zu den Übungen und hoffe um tüchtigen Rat

Zu den Klimmzügen, schaffe max 3-5 am Stück (Untergriff)

im WKM Plan steht da, lieber Latziehen im Untergriff.
Lieber diese Übung:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html
oder diese:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html

Welche entspricht eher den KZ und ist auf Dauer dafür hilfreicher??

dachte es wäre sinnvoll auch 1-2 Sätze Klimmzüge zu machen und den rest auspowern in einer der anderen Varianten.
Gute Idee??

Und da ich auch nie vorher Kreuzheben gemacht habe, welche Variante sollte da Anfangs ausprobiert werden??
die klassischen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
also mit absetzen des Gewichtes nach jeder WDH oder eine andere Variante??
Will nix falsch bei dieser Übung machen, gerade am Anfang (hohen respekt vor der Übung )

und noch eine Frage zum Military Press.
dieser hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

oder lieber Frontdrücken (evtl besser für Anfänger)??
habe vorher die Übung immer an der Maschine gemacht, was auf Dauer aber grosser Käse ist.

Wäre auch super, wenn es Links zu den WKM Übungen gibt, leider sind viele inaktiv und habe auch keine mehr gefunden.

So mal wieder viele Fragen von einem wissendurstigen Sportler^^

hoffe ihr könnt helfen

Domnl hat alles gesagt! Dem ist nichts hinzuzufügen

[Sir Daniel]

Danke für die Hilfe

trotzdem bleiben noch ein paar Fragen offen.

Zu den Klimmzügen, werde ich ein wenig probieren wie beschrieben.
Anfangs werde ich 2 Sätze machen und dann noch 1-2 Sätze Latziehen.

Dachte da an WEITES Latziehen um noch mehr den LAT zu trainieren.
Da der Bizeps schon gut beansprucht wird und wenn mal nicht, dann mit einem Satz Curls den Rest gegeben wird.
Sinnvoll??

Leider haben wir im Studio kein Rack für Military Press, am Anfang wohl nicht so dramatisch, da sich die Gewichte in Grenzen halten.
Aber später werden die Gewichte doch höher sein und dann ohne Ablage stelle ich mir problematisch vor.

Was kann man da machen, bzw wie traniert Ihr MP ohne Rack.
Einfach auf den Boden schmeizen is ja nicht die Idee oda *gg

Beim Kreuzheben werde ich gleich mit den normalen Deadlift anfangen, wenn man eh nie dran vorbeikommt

Bitte um weitere Hilfe, will nicht wieder Fehler am Anfang machen ((

[Domnl]

Lass den WKM erstmal so, wie er ist. Mit Bizepscurls kannst du später noch anfangen. Wie gesagt, es ist egal, welches Latziehen du machst. Du kannst auch alternieren. Mach KZ im UG und Lat im breiten Og....

MP ohne Rack ist natürlich dumm. Du kannst allerdings die Stange anders hoch bekommen. Ziemlich unbequem....

Ich frage mich in dem Zusammenhang wie du dann KB machst, wenn ihr kein Rack habt?

[Craftt]

Bei geringen Gewichten über den Kopf schwingen

[Sir Daniel]

Bei uns im Studio ist nur eine Multipresse wo ich auch leider die Kniebeuge machen kann/bzw muss. (alles da ausser nen Rack) (

Da MP eine wichtige und auch von der Bewegung her schwierige Übung ist, will ich diese eigentlich nicht auf Dauer ohne Rack machen.

Sollte ich dann lieber Frontdrücken an der Multipresse machen?
Oder im sitzen mit Kurz Hanteln??

Aber eigentlich wollte ich auch komplett weg von der Multipresse is auf Dauer ma wieder Käse

wenn einer ne Idee hat immer her damit

[Craftt]

Im Sitzen ist auch Käse, die wichtige Körperspannung ist nicht mehr nötig

[Fread]

Machst du die Kniebeugen in der Multipresse an der geführten Stange?
Leg dir, wenn irgendwie möglich einfach ne normale Olympiastange rein, dann kannste da auch freie machen, ist zwar etwas unpraktischer als ein Rack aber geht trotzdem ( habe das selbe Problem).

Mp kannst du eigentlich auch im Sitzen machen, nur halt keine Rückenlehne benutzen, d.h am besten auf einer Bank, dann lässt halt die beine weg...