Wadentraining zuhause

[habkeinetastatur]

Moin,

Habe zuhause nur ein rack ,gewichte, Dipgürtel und bank.
Wie trainiert ihr eure Waden ohne Wadengeräte???
Mir fällt nur stehendes einbeiniges Wadenheben mit gewichten an Kurzhantel und noch was an Dipsgürtel nah machen ein.
Bitte ein paar Ideen.
mfg

[eldenmax]

Ich nehme dazu ringförmige Gummirainingsbänder (die für Powerlifter, nicht die Therabandsachen mit zwei Enden). Um die Schulter, anderes Ende mit Karabinerkette am beladenen Powerrack festmachen. Dazu 'n massiven Stein zum Draufstehen.

Ansonsten eben einbeinig, ja, und dann könntest du über betont langsames Tempo das ganze etwas erschweren (z.B. 3111 oder gar 3222 Kadenz), oder, alternativ, über eine betont explosive konzentrische Phase.

[habkeinetastatur]

push sonst noch wer ideen?

[fips16]

du packst deine KH voller gewichte, setzt dich auf ne kante.. (so das die fußballen tief runter kommen) und dann packst du dir die gewichte auf deinen knien und abgehts

[fips16]

http://www.bodybuilding-abc.de/image...n-sitzend2.jpg

[MadNero]

Eine Treppenstufe und ein Dipgürtel reichen. Kannst auch anstelle der Treppenstufe Gewichtscheiben nehmen, dann kannst du dich mit dem Oberkörper weit vorlehnen und Donkey-Wadenheben machen.
Falls dir das mit dem Gewicht im Gürtel allein zu viel ist, kannst du auch noch ne KH in die Hand nehmen. Alternativ auch einbeinig, dann braucht man in der Regel ja keine Massen an Zusatzgewichten.

[Supernatural]

stehendes Wadenheben mit der LH...