Servus mein Rücken ist der Körperteil der im Vergleich zum Rest meist etwas hinterherhinkt. Können wir hier mal auflisten welche Übungen für Breite und welche für Masse geeignet sind ?

Aktuell mache ich Latziehen breit (nacken hab gelesen ihr ratet eher ab)
vorgebeugtes Langhantelrudern (ziehe die Stange richtig oberbauch unter die brust so richtig? ) spüre den lat schon sehr gut.

Rudern eng am Kabel im Sitzen. (ellenbogen eng am körper und weit nach hinten)


Was bringt Latziehen im Untergriff schulterbreit ? ähnlich wie latziehen zum rücken ? Bin nur mit den Ruderübungen richtig zufrieden.


Bevor die Frage auftaucht : Kreuzheben kommt erst wenn ich auf den 3er split umstelle.