Ernährungsplan Masseaufbau - Bitte bewerten

[jack159]

Meine Daten:
19 Jahre
78kg
178cm
Nach 2 Monatiger Pause wieder im Traning
Schüler

Hier ein Bild meines Ernährungsplans:
Das Abendessen fehlt, da ich dort immer das esse, was ich zuhause aufgetischt bekomme. Dies kann alles mögliche sein (Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Fast Food etc.)
Mit Abendessen dürfte ich also bei ca. 2800-3000kcal ankommen.

http://img28.imageshack.us/img28/7864/unbenanntjh.jpg

Ist der EP soweit in Ordnung?
Oder sind die KH´s nach dem Abendessen eher schlecht zwecks der Wachstumshormonausschüttung? Ich esse das ca. 90-120Min vor dem Schlafengehen.
Alternativ würde ich dann einfach 3 Vollkornbrotscheiben über den Tag zusätzlich verteilt essen.

[Feel the pain]

wenn du jetzt trockene 108 kilo hättest und den nächsten mr o mitmachen möchtest verstehe ich deine sorgen.
aber in deinem falle:
im aufbau ist egal, was du isst.
du solltest auf deine eiweißversorgung achten und deine kcal zufuhr im auge behalten.
wenn du so lean wie möglich aufbauen möchtest zählst du kalorien.
einen ep finde ich pers schwachsinn.
hab ich net mal während der diät...

[Sachweh20]

Sehe ich genauso.Mindestens 1,5g pro Körpergewicht Eiweiß und dann die Waage und das Spiegelbild beobachten,danach Rückschlüsse ziehen