shake ?? wasser ?? milch ??

[Chev Fucking Chelius]

hallo

ich weis leider nicht mit was ich meine shakes machen soll wasser oder milch

also anscheindend machen die meisten hier ihre protein shakes mit milch
was is mit dem creatin kann man des auch mit milch auflösen oder ist das nicht so gut

ach ja schaut doch vll nochmal ob ich das mit der einahme richtig mache:

tag 1-4 aufladen (20g creatin 5g portionen)

morgens 5g
ca.3h später 5g
3h vor dem training
un nach dem training 5g zusammen mit protein und kh shake

danach 56 tage lang 5g pro tag plus den shake mit protein und kh

morgens 2,5g
nach dem training 2,5g mit dem shake

danke
mfg Chev

[Tank1982]

Kreatin kannst du auch dauerhaft einnehmen, täglich 5g. Den Shake nach dem Training würde ich mit Wasser trinken.

[r00f]

Stickys und Forensuche und sie werden geholfen.
Alles 10000x durchgekaute Themen

Kurz: Creatin dauereinnahme 5g täglich, Creatin in Wasser nicht in Milch, Protein/Whey und KH wenn in Wasser kein guter Geschmack in reduzierter Milch, da das Fett der Milch die Proteinresorbtion verlangsamt.

[keamo]

Protein/Whey und KH wenn in Wasser da das Fett der Milch die Proteinresorbtion verlangsamt.

Wasser oder Milch?

Milch - Vorteile:

- allg. besserer Geschmack
- enthält zusätzliches Protein

Milch - Nachteile:

- enthält Lactose (nicht jeder verträgt daher Milch)
- enthält je nach Rezeptur Fett

Milch - Resorptionsgeschwindigkeit?

Milch mit 0,1%, 0,3% und 1,5% Fett verlangsamt die Resorption von Whey unbedeutend. Fett im allg. verlangsamt zwar die Resorption, aber bei der Milch reicht die Menge nicht aus, um eine nennenswerte Verzögerung zu erzielen.

Fettgehalte von 500ml Milch:

- 0,1% Milch: 0,5g
- 0,3% Milch: 1,5g
- 1,5% Milch: 7,5g
- 3,5% Milch: 17,5 g

Bei der 0,1er und 0,3er Milch gibts im Vergleich mit Wasser gar keinen Unterschied in der Resorptionsgeschwindigkeit. Bei der 1,5er einen geringen, aber zu verlässigenden Unterschied, bei der 3,5er Milch könnte der Fettgehalt eine kleine Verzögerung mit sich bringen.

Verlangsamt das enthaltene Casein in der Milch die Resorption?

Auch hier ist die Antwort "Nein". Der Caseingehalt in der Milch reicht nicht aus, um eine Verzögerung mit sich zu bringen. Casein verursacht durch Verklumpung des Proteins eine deutliche Verzögerung, dazu muß Casein allerdings relativ hoch konzentriert sein, was in Milch nicht der Fall ist. Das kann man einfach selbst ausprobieren: Einfach Whey in Milch mischen und mal eine Stunde stehen lassen. Wenn Verklumpungen enthalten sind, würde die Aufnahme verzögert. Beim Professional Protein ist dies z.B. der Fall, bei Whey nicht.

Fazit:

Milch mit einem Fettgehalt bis 1,5% kann man bedenkenlos mit Whey mischen, ohne nennenswerte Abstriche in der Resorptionsgeschwindigkeit machen zu müssen. Allerdings könnte aufgrund des Lactosegehaltes nicht für jeden die Milch verträglich sein. Weiterhin muß man, vor allem in Diäten, den Fettgehalt von 1,5er Milch in die tgl. Ernährung einberechnen, was man jedoch bei 0,1er und 0,3er Milch vernachlässigen kann

[Chev Fucking Chelius]

ok danke für die anworten.

wollt nochmal fragen ob 50g KH´s zusammen mit 50g protein am tag zu viel ist??

freund von mir meint "da platze ja" wegen den vielen kcal pro 100g ca.1500

danke
mfg Chev

[Bonser]

Hab ich was verpasst ?
1gr KH = 4kcal
1gr EW= 4kcal

50/50gr EW/KH = 400kcal.

[Chev Fucking Chelius]

ohh sorry hab was verwechselt

danke für die schnelle antwort also ist es ja doch nicht zu viel

mfg Chev

[poow]

Lese dich hier vernünftig ein (wichtige Themen), kläre deinen Freund anschließend auf und sag ihm er soll allen Menschen sagen die wichtigen Themen hier seien echt gut

[picknickz]

Ich war neulich auch Kreatin kaufen, natürlich habe ich mich so gut es ging informiert und den Verkäufer, meinen Sportarzt und viele die ich kenne die BB betreiben bis aufs äuserste ausgequetscht, und die Antworten waren fast einheitlich.
Zur Einnahme(wie oft, wie viel, wann): fast genau bzw. genau so wie oben beschrieben
Zur Einnahme(mit was): Sagten fast alle man solle es mit rotem Traubensaft trinken da es dort am besten vom Körper aufgenommen wird.

[Torgerz]

Zuckerhaltiges Getränk .

richtig