ich bräuchte langsam mal hilfe ich weiß nicht ob ich das hier schonmal gepostet habe ^^

4er split und ernährung für masse :-P

So bin 16 Jahre alt trainieren 1 Jahr und 5 Monate und wollte mein trainingsplan und ernährungsplan mal posten
hab das schon öfters gemacht aber hab irgendwie nie so wirkliche antworten bekommen und der sinn der ganzen sache ist das ihr mit den trainingsplan etc verbessert weil ich seit paar monaten keine resulatate mehr sehe -.-

Montag: Rücken Bauch
Latzug 3x 8wdh
LH-Rudern 3x 8wdh
Klimmzüge Hammergriff so viele es geht
Rückenstrecker 3x 15 wdh
Dienstag: Trizeps, Schultern
Schulterpresse 3x 8wdh
Military Press 3x 8 wdh
Seitheben 3x 10wdh
Mittwoch: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen 3x 10wdh
Beinpresse 3x 8wdh
Wadenpresse 3x 10wdh

Donnerstag: Brust, Bizeps
Bankdrücken 3x 8wdh
Schrägbankdrücken 3x 8wdh
KH-Fliegend 3x 10wdh


Ernährung:

Morgens: 6:30 eiweißshake mit milch und 50g haferflocken
in der schule eine bananer und 1-2 brötchen mit pute
Mittags: 2 Stücke pute oder hähnchenbrustfilet aber so größere mit 250g reis
vor dem training glutaming und l-argingin
nach dem training eiweiß shake und glutamin

Abends: entweder 250g reis mit 1 oder 2 dosen thunfisch oder 2stk pute mit reis
vor dem bett gehen eiweißshake

jetzt wollte ich euch mal fragewn was ihr davon haltet ??