Hallo zusammen,

Ich will jetzt eine low carb diat machen da mein KF ein wenig zu hoch ist und sich da bis zum sommer noch was ändern soll . Zu mir ich bin 1.80 Groß, wiege 91.3 kg und mein KF ist bei 21%.

Mein Ernährungsplan:

Frühstück:

Whey Protein mit Wasser
3 Eier
1 Vitamin Tablette


Vor dem Training (ca 120 - 90 min):

250g Hänchenbrustfilet
200g Spinat


Unmittelbar nach dem Training:

Whey Protein mit 300 ml Fettarmer Milch


Abends:

250g Hänchenbrustfilet
200g Spinat
Ein Salat aus 1 Dose Tunfisch 1 Ei und ein wenig Mayonaise um mein tägliches Fett zu erreichen.

Meine Nährwerte sind:

Protein: 186,05g
Kohlenhydrate: 23,32g
Fett: 82,5g
Kcal: 1399,5g

würde gerne von euch ein feedback bekommen was man eventuell noch ändern könnte usw.

Mit freundlichen Grüßen
Marc