2 wichtige Fragen an Kanten =P

**Pers3r** · 30.05.2010, 13:59

Hallo an alle

bin 17 Jahre alt, 1,68m groß (61kg) und habe ca 9 Monate falsch trainiert (nur isos...). Bild: http://www.bilder-speicher.de/fotoal...p?album=133535

Seit 2-3 Wochen bin ich auf den Wkm Plan umgestiegen.

Im Grunde genommen bin ich relativ zufrienden, jedoch habe ich 2 Fragen:

1. Der Trainer meinte, ich soll bei KB und KH un BD und vorg. RUdern und bei Military Press einen Gewichthebegürtel anziehen, da ich mich sonst mit 30 Jahren vn meinen Bandscheiben und RÜcken verabschieden kann. VIele andere erfahrene Leute haben es mir dort auch geraten bei Grundübungen zu nehmen. Die Technik sitzt eigentlich relativ gut, bisschen Probleme, aber arbeite dran. In diesen 2-3 Wochen habe ich immer ohne Gürtel trainiert. Habe schon seit einiger Zeit (ca 2 MOnate) leichte Schmerzen RECHTS vom Steißbein (etw. höher), die dann kommen, wenn ich beim Aufwärmen meinen Oberkörper nach LINKS drehe. Also eigentlich an den Bandscheiben oder? Ich trainiere im WIederholungsbereich 10 und nehme immer so viel gewicht, wie ich packe. Ich persönliche finde diese Gürtel sehen doof aus, wenn man wenig gewicht packt, käme mir blöd vor, wenn es mir aber hilft, dann wäre ich dazu bereit. Was ratet ihr mir? Viele Freunde raten es mir auch,zumindest bei KB und KH.

2. Bei der Military Press habe ich meine Probleme: Also ich bin da voll schwach. Die Leere langhantel (ca 25 Kg), kriege ich gerade mal 4 Sätze a 7 saubere Wdh hin, wobei ich ab der 5. richtig zittere und in den Rücken schmeiße, eine leichtere LH gibt es leider nicht. also ab der 5.-6. WH gehe ich in den Hohlkreuz, um die LH überhaupt nach oben zu bekommen. Was meint ihr soll ich tun? Aufwäremen geht da ja auch net, außer mit Kurzhantel, der Bewegungsablauf ist jedoch anders...

**Metal-Warrior** · 30.05.2010, 14:32

1. kein gürtel. was soll der auch bringen bei deinem leistungsstand. höchstens, dass die entlasteten muskeln nicht mehr ausreichend mittrainiert werden, und du für immer an das ding "gefesselt" bist

2. mach dips

**Schlankaffe** · 30.05.2010, 14:40

Bei MP und vorgebeugtem Rudern kann man prinzipiell einen Gürtel tragen, mache ich auch bei den Maximalsätzen, bei KB und KH auf keinen Fall

, diese Übungen sollen ja gerade den unteren Rücken trainieren, dann wäre eine Entlastung kontraproduktiv, wenn du vielleicht irgendwann mit 250 oder 300 kg Einzelwiederholungen machen solltest kannst du einen Gürtel nehmen, bei Arbeitssätzen nicht. Zum MP, einfach weitermachen, kommt schon irgendwann.