Hi alle zusammen

ich bin 93kg schwer,1,85 groß und 21 Jahre alt und trainiere einen 4er Split, den ich vom Fitnessstudio bekommen habe..

1Tag Brust Trizeps
Flachbank: 4 Sätze/ 8 Wdh
Schrägbank: 4 Sätze/ 8 Wdh
Butterfly: 3 Sätze/ 12 Wdh
Seilzug: 3 Sätze/ 12 Wdh
Überzüge: 3 Sätze/ 12 Wdh
Dips: 3 Sätze/ 12 Wdh
Trizeps Turm Seil: 3 Sätze/ 10 Wdh
3 Verschiedene Trizeps Übungen: 3 Sätze/ 15 Wdh

2Tag Rücken Bizeps
Latziehen Turm breit 4 Sätze/ 12 Wdh
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze/ 12 Wdh
Latziehen Turm eng 4 Sätze/ 10 Wdh
Rudern sitzend 4 Sätze/ 10 Wdh
Bizeps Maschine: 4 Sätze/ 8 Wdh
KH sitzend eindrehen 4 Sätze/ 8 Wdh
KH sitzend Hammer curl 4 Sätze/ 8 Wdh
Bizeps Maschine 3 Sätze/ 15 Wdh

3 Tag Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze/ 10 Wdh
Frontdrücken 3 Sätze/ 10 Wdh
Seitheben 3 Sätze/ 12 Wdh
Frontheben 3 Sätze/ 12 Wdh
Schulter Maschine 3 Sätze/ 12 Wdh

4Tag Bauch Beine
Beinpresse liegend 4 Sätze/ 10 Wdh
Beinpresse 4 Sätze/ 10 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze/ 15 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze/ 15 Wdh
Waden sitzend 3 Sätze/ 15 Wdh
Waden stehend 3 Sätze/ 15 Wdh



So, ich habe jetzt 2 Stunden im Forum gesucht, aber nicht gutes zu mein Thema gefunden. Meine Frage ist, ob das ein guter Trainingsplan ist?
Könnt ihr mir was helfen, mein Trainingsplan zu verbessern.

Ich will gerne mit Creatin anfangen und habe drei Produkte.
Einmal inkospor X-treme creatin, Creatin plus Vitagro & Cratin mit Transportsystem /Matrix

Was kann man mir empfehlen und was ist gut?
Bei Fragen einfach Fragen

Danke schonmal