Hallo!

Nachdem ich jetzt gute 8 Wochen die AD durchgezogen habe, 5 Kilo runter bin (180cm groß, 79kg), würde ich gerne wissen wie ich am besten weiter machen soll.
Ich möchte meinen EP wieder etwas normalisieren, aber dabei "sauber" aufbauen.
Ich weiß noch nicht so recht, ob ich noch eine Zeit lang mit weniger KH fahren soll, oder nicht.
Hier mal ein Auszug wie ich mir das vorgestellt habe:

6.00:
400g Milch 1,5%
40g Haferflocken
40g Cornflakes
20g Whey

9.00:
80g Vollkornbrot
40g Putenschinken
40g Light Käse

12.30:
5g Fischölkaps
1 Apfel
Hier kann es stark variieren
200g Kornspitz
150g Putenschinken
Frisches Gemüse (Gurke, Paprika, ...)
oder:
z.B. Wr. Schnitzel mit Kartoffelsalat
z.B. Thunfischsalat mit Brot

17.00:
Training
1 Banane
20g Whey
40g Dextrose

20.00:
400g Pute (alternativ Fisch)
400g Gemüse

22.00:
250g Magerquark
20g Whey

Tagessumme: ca. 2550kcal/ 49g Fett/ 295g KH/ 271g EW

Noch ein paar Fragen:
Wenn KH, wann am besten - in der Früh und ums Training verteilt?
Obst kurz vor dem Schlafengehen zum Quark (anstatt dem Whey) gut oder schlecht?
Was sagt ihr sonst so zu dem Plan, bitte um Verbesserungsvorschläge.

mfg
Christian