Trainingsplan laut Fitnesstrainer - passt da alles?

[heavymetalpayback]

Hallo...

ich gehe seit September 2009 ins Fitnessstudio (jeden 2. Tag) und hab gleich zu anfangs Freihantelübungen gemacht. Hat mir der Trainer, der früher aktiver Bodybuilder war, so gesagt.. Seitdem mache ich folgenden Trainingsplan..

Trainingsplan für den Muskelaufbau

1. Tag:
Brust: Bankdrücken vorher kurz mit Stange aufwärmen 3x 8-12
Schrägbank Kurzhanteldrücken mehr als 30° 3x 8-12
Fliegende Standard (Flachbank) 3x 8-12

Trizeps: Stirndrücken mit SZ-Stange 3x 8-12
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 8-12
Kickbacks (Flachbank) 3x 8-12

2. Tag:
Rücken: Klimmzüge 4x 8-12
Rudern auf der Flachbank mit Kurzhantel 3x 8-12
Latzug am Kabel 3x 8-12
Kreuzheben Standard mit Langhantel 4x 8-12

Bizeps: SZ-Stange 21er Sätze 3x
Hammercurls im Sitzen 3x 8-12
Konzentrationscurls im Sitzen 3x 8-12

3. Tag:
Schulter: Schulterdrücken im Sitzen 4x 8-12
Frontheben 3x 8-12
Seitheben im Stehen 3x 8-12

Nacken: Nackenziehen an der Multipresse von hinten 4x 8-12
Nackenziehen mit Kurzhanteln seitlich 3x 8-12

Beine kpl: Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12

Waden: Wadendrücken am Gerät 6x 8-12

Quadrizeps: Beincurls (Beinstrecker) am Gerät 3x 8-12

Beinbizeps: Beincurls (Beinbeuger) am Gerät 3x 8-12

Bauchtraining (an jedem 2. Trainingstag)
Crunch normal auf der Matte 3x bis Muskelversagen
Bauchpresse am Gerät 3x 12-15
Beinheben am Gerät 3x bis Muskelversagen


Wollte mal fragen, ob der Plan sinnvoll ist.. Masse habe ich schon einigermaßen aufgebaut (Gewicht vor Fitnessstudio: 67 kg, jetzt knapp über 80 kg bei 1,82cm)

Ich weiß, man hätte vielleicht damals mit Geräte-Training anfangen sollen und keine Iso-Übungen machen.. aber ich kann die Zeit ja nicht zurückdrehen - und da mir der Trainer das so empfohlen hatte, hab ich es eben so gemacht.


Neuerdings mache ich mir VOR UND NACH dem Training einen Eiweißshake (http://www.amazon.de/Genics-Ultimate...6092070&sr=8-1) - zuvor nur nach dem Training.. ansonsten esse ich auch sonst sehr eiweißreich, trinke keinen Alkohol, rauche nicht, keine Süßigkeiten etc. pp.

Habt ihr Anregungen / Tipps, den Trainingsplan betreffend?

Danke!

Gruß

[Schlankaffe]

würde jeweils eine Armiso weglassen und vorgebeugtes LHrudern machen

[newcomerstar]

ich find den plan eigentlich gut.
wüsste nicht was gegen armisos spricht.
du sagst du bist damit von 67 auf 80kg gekommen?
das spricht doch für sich

[Domnl]

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

[Schlankaffe]

ich find den plan eigentlich gut.
wüsste nicht was gegen armisos spricht.
du sagst du bist damit von 67 auf 80kg gekommen?
das spricht doch für sich

Armisos soll er doch machen , aber nicht so viele, viel bringt nicht unbedingt mehr Volumen, kann sogar das Gegenteil bewirken.

[heavymetalpayback]

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

hast du auch verbesserungsvorschläge?

[simon1983]

Ziemlich hochvolumig für meinen Geschmack, ich würd auch jeweils eine oder zwei Armisos raus nehmen, Latzug muss nicht, da du Klimmzüge drin hast. Versuch mal Rudern vorg. statt KH-Rudern.

Das sind aber alles Kleinigkeiten. Wenn du seit Herbst 2009 gut aufgebaut hast und der KFA passt würd ich nichts großartig am Plan ändern.

Hau rein

[Domnl]

hast du auch verbesserungsvorschläge?

Ja, alle genannten Punkte verbessern

[heavymetalpayback]

Ja, alle genannten Punkte verbessern

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

ich meinte damit, welche übung man evtl streichen soll bei beine / schultern und was du mit schlechter splitaufteilung meinst? und was meinst du mit dem letzten punkt?

[Domnl]

Man trainiert idR Beine und Schultern nicht zusammen! Teile die Schultern auf den Rücken und Brusttag auf und übertreib es damit nicht so!
Das meine ich mit schlechter Aufteilung. Lies dazu mal das hier

Es sagt einiges über deine Arbeitsintensität aus, wenn du nach 17 (!) Sätzen Schultern noch 16 Sätze Beine machen kannst Da stimmt einfach was nicht.

Genauso sieht es mit den Armisos aus. Du machst für den Trizeps genauso viele Sätze und Übungen wie für die Brust? Und das noch am Brusttag, an dem der Trizeps sowieso beim Bankdrücken vorher schon 2x mitarbeitet?

Mit dem letzten Punkt "zu eintönige Wdh" Bereiche, meine ich, dass du alle Übungen nur in einem Wiederholungsbereich ausführst. Du solltest da mehr Variation reinbringen. Dazu ließ bitte mal hier

Nur mal so zum Vergleich, wie bei mir ein Brusttag aussieht im Split:

Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x12
Fliegende 2x20

French Press 3x12
PushDowns 2xmax