Hallo...

ich gehe seit September 2009 ins Fitnessstudio (jeden 2. Tag) und hab gleich zu anfangs Freihantelübungen gemacht. Hat mir der Trainer, der früher aktiver Bodybuilder war, so gesagt.. Seitdem mache ich folgenden Trainingsplan..

Trainingsplan für den Muskelaufbau

1. Tag:
Brust: Bankdrücken vorher kurz mit Stange aufwärmen 3x 8-12
Schrägbank Kurzhanteldrücken mehr als 30° 3x 8-12
Fliegende Standard (Flachbank) 3x 8-12

Trizeps: Stirndrücken mit SZ-Stange 3x 8-12
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 8-12
Kickbacks (Flachbank) 3x 8-12

2. Tag:
Rücken: Klimmzüge 4x 8-12
Rudern auf der Flachbank mit Kurzhantel 3x 8-12
Latzug am Kabel 3x 8-12
Kreuzheben Standard mit Langhantel 4x 8-12

Bizeps: SZ-Stange 21er Sätze 3x
Hammercurls im Sitzen 3x 8-12
Konzentrationscurls im Sitzen 3x 8-12

3. Tag:
Schulter: Schulterdrücken im Sitzen 4x 8-12
Frontheben 3x 8-12
Seitheben im Stehen 3x 8-12

Nacken: Nackenziehen an der Multipresse von hinten 4x 8-12
Nackenziehen mit Kurzhanteln seitlich 3x 8-12

Beine kpl: Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12

Waden: Wadendrücken am Gerät 6x 8-12

Quadrizeps: Beincurls (Beinstrecker) am Gerät 3x 8-12

Beinbizeps: Beincurls (Beinbeuger) am Gerät 3x 8-12

Bauchtraining (an jedem 2. Trainingstag)
Crunch normal auf der Matte 3x bis Muskelversagen
Bauchpresse am Gerät 3x 12-15
Beinheben am Gerät 3x bis Muskelversagen


Wollte mal fragen, ob der Plan sinnvoll ist.. Masse habe ich schon einigermaßen aufgebaut (Gewicht vor Fitnessstudio: 67 kg, jetzt knapp über 80 kg bei 1,82cm)

Ich weiß, man hätte vielleicht damals mit Geräte-Training anfangen sollen und keine Iso-Übungen machen.. aber ich kann die Zeit ja nicht zurückdrehen - und da mir der Trainer das so empfohlen hatte, hab ich es eben so gemacht.


Neuerdings mache ich mir VOR UND NACH dem Training einen Eiweißshake (http://www.amazon.de/Genics-Ultimate...6092070&sr=8-1) - zuvor nur nach dem Training.. ansonsten esse ich auch sonst sehr eiweißreich, trinke keinen Alkohol, rauche nicht, keine Süßigkeiten etc. pp.

Habt ihr Anregungen / Tipps, den Trainingsplan betreffend?

Danke!

Gruß