EP




[06:00]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)

Gesamt: KCAL= 572.5
Proteine: 10g
Fett: 9.1g
Kohlenhydrate: 92.7g
Zucker: 24g

[09:00]

Putenbrust
50g Reis

Gesamt: KCAL=383
Proteine: 49.5g
Fett: 2.5g
Kohlenhydrate 39g
Zucker: 0g



[12:00]

Pouletbrust:
Pasta:

Gesamt: KCAL= 424
Proteine: 54g
Fett: 4g
Kohlenhydrate: 42g
Zucker: 2g

[12:30]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)

Gesamt: KCAL= 572.5
Proteine: 10g
Fett: 9.1g
Kohlenhydrate: 92.7g
Zucker: 24g

{ KCAL:1952
Proteine: 123.5g
Fett: 24.7g
Kohlenhydrate: 266.4
Zucker: 50g}



[13:30]

Proteinriegel

GESAMKcal: 155
Proteine: 12g
Kohlenhydrate: 12.7g
Fett: 6g
Zucker: 2g

[15:00]

Pouletschnitzel Schmelzkäse
200g Teigwaren
Salat

Gesamt: Kcal= 312
Proteine: 20.9g
Fett:13.2
Kohlenhydrate: 35.2g
Zucker:2g

[15:30]

Shake (Banane,10g Schokolade, Olivenöl, 50g Joghurt, Haferflocken, Marmelade)
500g Magerquark

Gesamt: KCAL= 1072.5
Proteine: 60g
Fett: 39.1g
Kohlenhydrate: 112.7g
Zucker: 39g

[16:15] TRAINING
[17:20] Postworkout Shake (Wasser)
[18:30]

150g Fisch
100g Reis

Gesamt: Kcal: 504
Proteine: 37g
Fette: 5.5g
Kohlenhydrate: 78g

[20:00]

Proteinriegel
GESAMKcal: 155
Proteine: 12g
Kohlenhydrate: 12.7g
Fett: 6g
Zucker: 2g


[22:00] Schlafengehen




=
KCAL: 2353
Proteine: 141.9
Fett:69.8
Kohlenhydrate: 251.3


TOTAL=

KCAL 4305
Proteine 265.4
Fett:94.5
Kohlenhydrate:517


Was meint ihr? Soll ich Proteine etwas erhöhen und Kohlenhydrate etwas senken?
Bin Ectomorph Hardgainer.
Eure Meinung?
Alle Mahlzeiten werden immer abgewechselt, aber wird immer darauf geschaut dass die NW ungefähr im selben Bereich liegen.