Verzweifelt

[beki]

Hi ich brauche eure hilfe ich trainiere seit 1 jahr als ich anfang war 114 kg schwer bei 178 cm Groesse und nach enem jahr bin auf 114 kg geblieben hab ein wenig muskeln aufgebaut aber eben wenig wie kann ich am besten fett abbauen und ohne moeglist wenig musken abzuabauen ich moechte einfach harte muskeln haben.
ich hab auch an ein Kur gedanken gemacht aber ich will eben nicht fettiger werden als ich bin was wurdet ihr mir empfehlen...

[Lenny91]

ich hab auch an ein Kur gedanken gemacht

Anscheinend hast dir aber sonst nicht alle zu viele Gedanken gemacht....schon mal darüber nachgedacht deine-wahrscheinliche schwache- Ernährung umzubauen ?

[dennis2]

seit 2004 registriert und nicht ein bisschen im forum gelesen.....


mach bloß schnell ne kur.....denk gar nicht erst daran,ne diät zu machen/ernährung umzustellen! am besten irgendwas,bei dem du gar kein sport machen mußt!
wäre ja auch noch schöner......

[beki]

danke fuer eure schnelle antwort ich hab mein ernaehrung umgestellt ich komme einfach nicht weiter ich trainiere wirklich auch sehr hart dafuer es ist nur so das mein bauch speck nicht weg will trotzdem vielen dank fuer eure unterstuezung

[Lenny91]

danke fuer eure schnelle antwort ich hab mein ernaehrung umgestellt ich komme einfach nicht weiter ich trainiere wirklich auch sehr hart dafuer es ist nur so das mein bauch speck nicht weg will trotzdem vielen dank fuer eure unterstuezung

Ja dann poste doch mal deinen EP.....jetzt wird die Frage kommen was ist ein EP bzw. ich hab keinen....und genau DA musst du ansetzten....übers Training kann man danach diskutieren Erstmal müssen da ein paar Informationen deinerseits kommen...denn sosnt kann man dir nicht helfen !#popcorn

[dennis2]

danke fuer eure schnelle antwort ich hab mein ernaehrung umgestellt ich komme einfach nicht weiter ich trainiere wirklich auch sehr hart dafuer es ist nur so das mein bauch speck nicht weg will trotzdem vielen dank fuer eure unterstuezung

dabei hilft dir aber auch keine "kur"!!!!!

[Domnl]

Hi ich brauche eure hilfe ich trainiere seit 1 jahr als ich anfang war 114 kg schwer bei 178 cm Groesse und nach enem jahr bin auf 114 kg geblieben hab ein wenig muskeln aufgebaut aber eben wenig wie kann ich am besten fett abbauen und ohne moeglist wenig musken abzuabauen ich moechte einfach harte muskeln haben.
ich hab auch an ein Kur gedanken gemacht aber ich will eben nicht fettiger werden als ich bin was wurdet ihr mir empfehlen...

Was erwartest du denn bei einem so dahingerotzten Müll? Liefere mal ein paar Daten, sonst wird dir hier niemand helfen können.

[beki]

da bin ich wieder hier mein es plan
9 uhr 150gr musli 50whey Protein 350kcal
12uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
vor training 25 gr Whey Protein mit milch 0.5%fett 100kcal
19uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
22uhr 6 stk Eiweiss und eine tomate mit 50gr vollkorn brot 150kcal
total=1840 kcal
hab vergessen noch 1 kg babanen nach traingn 940kcal
und ab un zu ei glass milch 200kcal
2980 kcal max 3500kcal pro tag
so sieht mein ESP

am cardio tagen verliere ich in 40 min biz zu 1000 kcal
das hab ich ausgerechnet

[Doppelbock]

am cardio tagen verliere ich in 40 min biz zu 1000 kcal
das hab ich ausgerechnet

Never


Grund: Siehe einen post weiter oben

[Unregistered]

da bin ich wieder hier mein es plan
9 uhr 150gr musli 50whey Protein 350kcal
12uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
vor training 25 gr Whey Protein mit milch 0.5%fett 100kcal
19uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
22uhr 6 stk Eiweiss und eine tomate mit 50gr vollkorn brot 150kcal
total=1840 kcal
hab vergessen noch 1 kg babanen nach traingn 940kcal
und ab un zu ei glass milch 200kcal
2980 kcal max 3500kcal pro tag
so sieht mein ESP

am cardio tagen verliere ich in 40 min biz zu 1000 kcal
das hab ich ausgerechnet

Lass die Bananen nach dem Training weg, trink lieber nen Shake nach dem Training (den davor kannste dann streichen)

Du isst einfach noch zuviel zum abnehmen