Servus...Bin 19 Jahre, 185 groß und 79 kg schwer..Trainier jetz ca..1,5 Jahre..Trainiere nach einem 3 Split..und mein Training ist schwerwiegend nach Max-ausgerichtet...Beine kann ich momentan wegen eines Kreuzbandrisses nicht trainieren und das wird noch eine Weile dauern. Zu meiner Ernährung..tja die könnte besser sein...mehr als 100 g Eiweiss nehm ich nicht zu mir...Am morgen meistens Müsli oder Haferflocken..Mittags Nudel, Reis und Abends Truthahn...so sieht ca.. meine Ernährung aus....
Die Bilder sind nicht die besten ich hoffe man kann trotzdem etwas erkennen...Vorherbilder habe ich leider keine...ich wog aber 73 kg als ich anfing zu trainieren...

Kraftdaten:

BK: 122 kg
Rackdeads: 150kg *4
Kniebeugen: 130
KH-Drücken: 32kg *6