Frage zur Trainingsdauer / Schulterhornübung

**body-success** · 28.07.2010, 19:47

Hallo allerseits

Ich habe da mal eine Frage... und zwar habe ich eben 1Std und 45 Minuten trainiert.

Habe folgende Übungen gemacht

Kniebeugen 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Wadenheben 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Bankdrücken 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
LH-Rudern 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Schulterhornübung 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz

Ich habe nun schon häufiger gehört das es nicht gut ist solange zu trainieren. Was ist denn nun wirklich richtig? sollte ich das training kürzen? Ohne Schulterhornübung wäre ich so bei 1std und 20minuten ... ohne wadenheben bei ca 60mins.

Was meint ihr dazu? Im prinzip sind das ja alles wichtige übungen auf die ich jetzt schlecht verzichten kann.
Besonders die Schulterhornübung ist mir wichtig, da ich schon häufiger probleme mitter Schulter hatte und mir die übungen immer sehr gut geholfen haben.
Oder kann man diese evtl an den eigtl trainingsfreien tag legen, da es ja eine iso übung ist... Aber eigtl wiederspricht sich das ja auch... mhhh

HILFE !!!

**macmeier** · 28.07.2010, 19:50

Was ist denn diese Schulterhornübung ???

**widiwo** · 28.07.2010, 20:05

Zitat von macmeier

Was ist denn diese Schulterhornübung ???

AR-Training mit Fokus Teres-Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Versteh ich das richtig, dass du alleine 20min Wadenheben machst?

**Xylant** · 28.07.2010, 20:36

soviel aufwärmen ist unnötig...

**macmeier** · 28.07.2010, 22:04

Zitat von widiwo

AR-Training mit Fokus Teres-Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Sorry... ich sitze gerade ein wenig auf meinem Hirn...

WAS ist das ???

**widiwo** · 28.07.2010, 22:16

Außenrotatoren-Training mit Fokus Teres Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Hinweis: Teres Minor ist ein Muskel ...

**macmeier** · 29.07.2010, 09:19

... den Muskel kenne ich. Aber ich habe erst jetzt verstanden, dass mit "Horn" ein Trainingsgerät gemeint ist !

**Tr!GGeR** · 29.07.2010, 13:02

jedes mal 3 aufwärmsätze finde ich übertrieben.
2 sätze reichen.

poste mal wieviel kg deine arbeitssätze haben..wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

**Robin08** · 30.07.2010, 01:52

Zitat von Tr!GGeR

wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

**body-success** · 30.07.2010, 10:31

Zitat von Robin08

Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

Naja hab immer so 3 Mins Pause gemacht. Wenn ich das auf 2Mins überall runterschrauben würde, könnte ich ja schon auf ca. eine std und 20 mins runter kommen. Zwischen den Aufwärmsätzen dann eine Min Pause. Ist das okay?
Gewicht liegt bei BD bei 30kg bei KB 40kg. Zwischen den Übungen hab ich eigtl nur immer die Bank/freerack/gewichte ein/umgestellt.