Eigensinniger plan - meinungen?

[patten]

1. tag:
brust (2 übungen 3 sätz 8 - 10 wdh.)
rücken (2 übungen 3 sätz 8 - 10 wdh.)
bauch
ggf. noch ein übung bizeps/trizeps
ein tag pause

2. tag
beine (2 übungen 4 sätze)
schultern (2 übungen 4 sätze)
Bauch
arme (1-2 übungen bizeps/trizeps)
ein tag pause

3. tag
rücken (2 übungen 4 sätze)
Supersatz Klimmzüge / Dips
brust (2 übungen 4 sätze)
ggf. noch ein übung bizeps/trizeps
bauch
zwei tage pause

brust- und rückenübungen sind an tag 1 und 3 leicht unterschiedlich
bspw: tag1 brust: BD + Fliegende / tag 3: Überzüge + Schrägbank

was denkt ihr? macht sinn? etwas eigenen ...

[macmeier]

Das ist noch kein Plan, sondern nur eine Aufteilung. Wenn du mehr wissen möchtest, solltest du deine Übungen noch posten.

[patten]

überarbeitet

1. tag:
brust:
bankdrücken: 3 sätz 8 - 10 wdh
fliegende : 3 sätz 8 - 10 wdh
rücken
klimmzüge 3 sätz 8 - 10 wdh
rudern am seil 3 sätz 8 - 10 wdh
bauch
ggf. noch ein isoübung bizeps/trizeps
ein tag pause

2. tag
beine:
kniebeugen 4 sätze
beinstrecker - beuge im wechsel je 2 sätze
schultern:
drücken am rack 4 sätze
frontheben 4 sätze
rückstrecker + bauch je 3 sätze
arme (1-2 übungen bizeps/trizeps)
ein tag pause

3. tag
brust:
überzüge: 3 sätze
kabelzug: 3 sätze
supersatz Klimmzüge / Dips je 3 sätze
rücken:
rudern stehend
rudern einarmig
ggf. noch ein übung bizeps/trizeps
bauch
zwei tage pause

[macmeier]

So als Kurzantwort:

Wenn du die Dinge wegläßt, die hier im Forum im Allgemeinen als überflüssig angesehen werden, und noch Kreuzheben hinzufügen würdest, wärst du wieder bei dem, was hier allen empfohlen wird. Ich verstehe beim besten Willen nicht, warum du nach einem 3er-Splitt trainieren möchtest, der so aufgeteilt ist.

Da du aber deinen Plan selbst als "eigensinnig" bezeichnest, wirst du dir wohl was dabei gedacht haben.

Probiere es einfach aus. Und wenn du ehrlich wissen möchtest, was du ändern könntest, würde ich nochmals auf meinen ersten Absatz verweisen.

[patten]

ist ja eigentlich kein 3er split sonder eher irgendwie ein 2er split mit dopplung
und die beispielpläne bzw. den "mach den wkm plan" kram hab ich mir schon durchgelesen. keine angst.
denke der passt so seltsam er auch ist ganz gut.
sinnvoll kritik nehm ich gerne an - deshalb bin ich hier.

[Supernatural]

trainiere ähnlich, nur keine Schultern und armisos an Tag 2.

[patten]

ok. nochmal ein versuch feedback zu bekommen
2er split - nur wechsel die übungen von tag 1 zu tag 3.
was denkst ihr? zu viel?

1. tag:
brust:
bankdrücken: 4 sätze
butterfly: 3 sätze
rücken
klimmzüge eng 3 sätze
rudern am seil 3 sätze
bauch
ein tag pause

2. tag
beine:
kniebeugen 4 sätze
beinstrecker - beuge im wechsel je 2 sätze
schultern:
drücken am rack 3 sätze
frontheben oder rudern aufrecht 3 sätze
rückenstrecker 3 sätze
arme (1-2 übungen bizeps/trizeps)
ein tag pause

3. tag
brust:
überzüge: 3 sätze
kabelzug oderfliegende: 3 sätze
dips 2 sätze
rücken:
klimmzuge breit: 3 sätze
rudern einarmig: 3 sätze
bauch
ein tag pause

4. tag wie tag 2
ein tag pause

[patten]