1. tag:
brust (2 übungen 3 sätz 8 - 10 wdh.)
rücken (2 übungen 3 sätz 8 - 10 wdh.)
bauch
ggf. noch ein übung bizeps/trizeps
ein tag pause

2. tag
beine (2 übungen 4 sätze)
schultern (2 übungen 4 sätze)
Bauch
arme (1-2 übungen bizeps/trizeps)
ein tag pause

3. tag
rücken (2 übungen 4 sätze)
Supersatz Klimmzüge / Dips
brust (2 übungen 4 sätze)
ggf. noch ein übung bizeps/trizeps
bauch
zwei tage pause

brust- und rückenübungen sind an tag 1 und 3 leicht unterschiedlich
bspw: tag1 brust: BD + Fliegende / tag 3: Überzüge + Schrägbank

was denkt ihr? macht sinn? etwas eigenen ...