Hallo,

es wäre toll, wenn ihr mir hier etwas Tips bzw Kritik zu meinem kleinen Ernährungsplan geben würdet. Zur Person: 72kg, 177cm.

6 Mahlzeiten am Tag mit je

469kcal, davon: 258kcal aus KH (~63g), 119kcal aus EW (~29g), 93kcal aus Fett (~10g)


Morgens:
Milch, Haferflocken, Whey, 1xBanane, Cashewkerne
(=> 467,8kcal 66,9g 29,3g 7,7g)


Frühstück

1x Roggenkrüstchen, Putenbrust, Banane, Cashewkerne
(=> 436kcal 59,9g 27g 9,2g)

Früher Mittag

1x Roggenkrüstchen, Putenbrust, Banane, Cashewkerne
(=> 436kcal 59,9g 27g 9,2g)

Mittag

Langkorn Reis, Putenbrust, Cashewkerne, Zigeunersauce
(490kcal 72,3g 29,9g 9,1g)

Nachmittags

Langkorn Reis, Putenbrust, Cashewkerne, Zigeunersauce
(490kcal 72,3g 29,9g 9,1g)


Abends

Kaisermischung Topf, Zigeunersauce, Milch 0,3%, Designer Whey, Cashewkerne
(434kcal 43,2g 29,8g 15,3g)


Ergibt am Tag gesamt:
2793,9kcal 379,3g 178,9g 59,6g


Es wiederholt sich einiges und recht oft.. ist das nen Problem auf Dauer? Sollte man Magerquark noch mit einbauen z.B. statt Whey?