Kohlenhydrate

[light.weight]

moin leute,

hab gehört das man, wenn man zunehmen will, ordentlich kohlenhydrate zu sich nehmen muss. Nun ist meine Frage wieviel ich zu mir nehmen muss. Ich bin 19 und wie leider nur 72 kg auf 182 -.- . gibt es da eine bestimmte rechnung?
Und habt ihr sonst noch tipps zum zunehmen.

Danke im Vorraus

[carl w.]

Die wichtigsten Tipps wären wohl:

- Auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten ( ab 100g täglich )
- ca. alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen
- ausreichend Trinken ( ca. 3-4 Liter )
- genug schlafen
- hart trainieren
- genug Erholung

Rezepte und Trainingstipps kannst dir ja hier im Forum raussuchen, aber übertreibs nich und iss weiterhin was dir schmeckt, sonst wird dir die ganze Sache irgendwann keinen Spaß mehr machen. Achte einfach darauf gesund, ausgewogen und öfter zu essen, dann sollte eine Gewichtszunahme kein Thema sein.

[light.weight]

ja diese regel bekomm ich oft genug zu hören...
kann man nix genaues sagen bei 72kilo auf 183

[carl w.]

Was willst du denn hören? Es sollte doch nicht allzu schwer sein sich jeden Tag auf eine Waage zu stellen und zu sehen ob man zunimmt. Wenn nicht, mehr essen.

Das wars