moin leute,

hab gehört das man, wenn man zunehmen will, ordentlich kohlenhydrate zu sich nehmen muss. Nun ist meine Frage wieviel ich zu mir nehmen muss. Ich bin 19 und wie leider nur 72 kg auf 182 -.- . gibt es da eine bestimmte rechnung?
Und habt ihr sonst noch tipps zum zunehmen.

Danke im Vorraus