Anfänger

[andy6b2]

Hallo ich möchte mit dem training anfangen und hab noch einige fragen.
zuerst mal paar daten
ich bin fast 16 jahre ,50 kg bei 1,60 m
ich bin zwar nicht fett aber habe solche ansätze .

Jetz würde ich wissen wollen ob ich zuerst abnehmen sollte und dann anfangen oder anderst ?

Dann wollte ich noch fragen ob mein trainingsplan geeignet wäre .
iSt ein zirkeltraining also 3 mal hintereinander

30 sit ups
soviele liegestütze wie ich schaff
15 seitenheben
20 kniebeugen
30 arm curles
3-5 dips ( mehr schaff ich nicht )
30 adlerschwünge

ist also ein bwe plan mit hantel ergänzung ( ist nur 5 kg hantel )
Ich denke bei dem geringen gewicht , kann es nicht mein wachstum stören .( Ich will nähmlich noch unbedingt wachsen !!)

Ein ess plan hab ich noch nicht gemacht , da ich noch wissen will ob ich zu oder abnehmen muss

Danke fürs lesen ^^

[tima]

eing uter bw plan wäre auch


klimmzüge
dips und oder liegestütze
kniebeugen


abnehmen würde ich nicht achte nur darauf das du genug ist als nicht zu wenig^^

[larsS]

50 kg...und du willst abnehmen?

..ob dein trainingsplan wofür geeignet wär?
..und was sind adlerschwünge?(fehlen nur noch hampelmänner, indische liegestütze und "faust auf und zu" )

[DerHerrscher]

Hier mein Plan:

WKM
Frezzen
Schlafen

und wiederholen

[Racedriver]

Hier mein Plan:

WKM
Frezzen
Schlafen

und wiederholen

[andy6b2]

50 kg...und du willst abnehmen?

..ob dein trainingsplan wofür geeignet wär?
.)

um insgesamt muskelöser zu wirken und was ist WKM ?

@tima das sind doch nur 3 übungen ´???


Und passt das mit der hantel so wegen wachstum ?
Ich denk 5 kilo machen da nix aus oder ?

[larsS]

wkm-Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
...warum solltest du deswegen aufhören zu wachsen oder was meinst du genau?

[andy6b2]

es wird ja überall gesagt , dass schwere gewichte die wachstumsfugen schließen können .
Und ich will noch unbedingt wachsen

[larsS]

es wird ja überall gesagt , dass schwere gewichte die wachstumsfugen schließen können .
Und ich will noch unbedingt wachsen

Wo wird das gesagt?
...da brauchste keine Angst haben, da schließt sich nichts so einfach ...außerdem müsstest du erst mal schwere gewichte erreichen

[tima]

um insgesamt muskelöser zu wirken und was ist WKM ?

@tima das sind doch nur 3 übungen ´???


Und passt das mit der hantel so wegen wachstum ?
Ich denk 5 kilo machen da nix aus oder ?

3 übungen reichen für den anfang voll aus
kannst noch jewals eine bauch und waden übung reinehmen wenn du willst

versuch die gewichte stetig zu steigern und versuch mit hoher intensität zu trainiern dann wird dat wat ! und nu gib gas