simpler Plan, mehr sätze??

[j00ooop]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
4 x 8-10 Dips
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Di: TE1, Do TE2, Sa TE1, Die TE2 usw.

den plan hab ich im groben von BlaZn, die Frage dazu: mir erscheint z. B. 3x BD, oder 2x Klimmzüge oder 2x Rudern recht wenig. Andererseits muss ich sagen dass ich mich bei diesen Übungen gewichtsmäßig auch nur bedingt steigern kann....die frage is jetz für mich: meint ihr es reicht sich auf derart wenig sätze zu beschränken, um ausreichende Wachstumsreize zu setzen??

danke

[Extensa]

man kann ein hohes gewicht wenig oder ein geringes gewicht oft bewegen...

[Domnl]

den plan hab ich im groben von BlaZn, die Frage dazu: mir erscheint z. B. 3x BD, oder 2x Klimmzüge oder 2x Rudern recht wenig. Andererseits muss ich sagen dass ich mich bei diesen Übungen gewichtsmäßig auch nur bedingt steigern kann....die frage is jetz für mich: meint ihr es reicht sich auf derart wenig sätze zu beschränken, um ausreichende Wachstumsreize zu setzen??

Die Fragestellung ist schon völlig falsch (dick unterstrichen). Wer sagt denn, dass ein Wachstumsreiz durch die Anzahl der Sätze bestimmt wird?! Der Satz ist doch lediglich ein Werkzeug, um einen Reiz hervorzurufen. Ein Reiz wird doch ausgelöst, durch die mechanische und neuronale Anforderung, die an den Muskel/Körper gestellt werden, während der Belastung durch die Wiederholung. Dies ist ja kein kummulativer Effekt. Sonst würde man ja einfach 10 Sätze machen und damit den größten Wachstumsreiz erzeugen.

Ich bin mittlerweile sogar der Auffassung, dass 2 Sätze im normalen Hypertrophietraining völlig ausreichend sind! Je mehr Sätze man macht, desto mehr belastet man auch sein ZNS. Sonst wäre ja, wie bereits oben gesagt, Training mit zig Sätzen pro Muskel am effektivsten. Allerdings sollte sich mittlerweile herauskristalisiert haben, dass das eben nicht der Fall ist!
Sonst würde man ja einfach 6 Sätze Bankdrücken, 6 Sätze Schrägbank, 6 Sätze Fliegende machen und hätte schnell ne Hammerbrust! So läuft es aber nun mal nicht.

Viele, der Trainingssysteme, die nach Volumen-Plänen kamen, wie DC, PITT, HIT usw. kommen alle nur mit einem Satz pro Übung aus! Was sagst du denn jetzt dazu?

Satzzahlen und Wachstumsreize haben keine positive Korrelation zueinander. Außerdem sind 3 Sätze BD und 2 Sätze KZ jetzt auch nicht "wenig"? Wieviel hast du denn vorher gemacht?

[j00ooop]

du hast natürlich recht...nur is es halt irgendwie son kopfproblem. Man hat irgendwie das gefühl nach nur 2 Sätzen den Muskel nicht komplett "ausgelastet" zu haben. und es muss einem ja quasi gelingen den muskel innerhalb der 2 sätze so zu erschöpfen, sprich alles reinzustecken, dass es ausreicht, oder?

bid jetz sah mein rückentraining so aus:

4x Rudern
4x Klimmzüge
4x KH

aber ich merk selber dass es zu viel is. die steigerungen kommen immer seltener. gerade im letzten satz .