Hi Leute,

da das Forum in welchem ich bisher geloggt habe in 3 Tagen offline geschaltet wird, habe ich mich auf die Suche nach einem neuen Forum mit familiärer Atmosphäre aber denoch aktiver Beteiligung der User gemacht und bin auf bbszene gestoßen.

Erstmal ein paar Daten & Fakten zu mir:

Mein Name ist Moe und ich bin 22 Jahre alt, studiere Wirtschaftsinformatik an einer Fachhochschule, betreibe seit 3,5 Jahren aktiv Bodybuilding und seit knapp 2,5 Jahren zusätzlich Luta Livre.

Mein Training im Bodybuilding beläuft sich auf 4 Einheiten pro Woche & basiert auf einem 2er Split (Torso/Extremitäten) welchen ich 3 mal die Woche ausführe und einer Einheit welche sich auf Waden & Bauch beschränkt, da diese Muskelgruppen in meinem Split sonst untergehen würden.

Zum Luta Livre gehe ich 2 mal die Woche, die Einheiten dauern ca. 2 Stunden. Das ganze wird in meinem Verein angeboten, dies ist eher eine Seltenheit, dass so eine Kampfsportart auf Vereinsbasis angeboten wird. Wem Luta Livre nichts sagt, es ist dem Brazilian Jiu-Jitsu sehr ähnlich, nur das man beim LL keinen Gi(Anzug) trägt. Die Trainingseinheiten laufen meistens wie folgt ab: 10 min aufwärmen, 45 min Stand-up(Techniken + Sparring), 45 min Bodentechniken und 20 min bzw. bis Open-end freies Rollen.

Im Log werde ich jede BB-Einheit loggen, jedoch beschränke ich mich auf die relevanten Übungen, bei welchen der Fokus auf Kraftsteigerung liegt(Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Curls & Co.). Wie viel Gewicht ich bei Übungen wie L-Flys oder Cable Cross bewege, interessiert doch kein Schwein.
Bilder wird es ab und an auch zu sehen geben & wenn Interesse besteht, werde ich euch auch nähere Einblicke in meinen Kampfsport gewähren.

Aktuell befinde ich mich in einer Diät, in welcher ich täglich ca. 2850 kcal zu mir nehme.

Jetzt kommen noch meine Daten übersichtlich aufgelistet:

Größe: 182 cm
Gewicht: 86,3 Kg
Alter: 22 Jahre
Trainingserfahrung: 3,5 Jahre

Ziele: mein aktuelles Ziel bezüglich meiner physischen Form, habe ich weiter unten, über den Bildern beschrieben.
Zudem würde ich dieses Jahr noch gerne einen Side Split(Spagat) hinbekommen. Dafür dehne ich mich täglich 20 Minuten und habe schon sehr gute Fortschritte gemacht. Ansonsten, möchte ich natürlich nach der Diät meine Kraftwerte weiter steigern, aber dazu werde ich euch konkreteres erzählen, wenn meine Diät beendet ist.
Ansonsten ist mein Ziel natürlich, weiterhin motiviert und mit Spaß diesen Lebensstil zu betreiben.

Kraftwerte:

Kniebeugen: 4x 125 Kg
KH-Bankdrücken: 10x 40 Kg
rumänisches Kreuzheben: 6x 125 Kg
LH-Curls: 6x 30 Kg (+ LH-Stange)
French Press: 8x 25 Kg (+ SZ-Stange)
Klimmzüge: 6x 20 Kg (Zusatzgewicht)

mein Trainingsplan:

Torso:

Klimmzüge, 2 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Latzug eng, 2 Sätze
LH-Rudern, 3 Sätze
KH-Bankdrücken, 3 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Cable Cross, 2 Sätze
KH-Nackendrücken, 2 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
aufrechtes Rudern, 2 Sätze
L-Flys, 2 Sätze

Extremitäten:

Kniebeugen, 3 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Ausfallschritte, 2 Sätze
rumänisches Kreuzheben, 2 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Beinbeugermaschine, 2 Sätze
LH-Curls, 2 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Schrägbank-Curls, 2 Sätze
French Press, 2 Sätze (Fokus auf Kraftsteigerung)
Überkopftrizepsdrücken am Kabelzug, 2 Sätze

eine typische Trainingswoche schaut bei mir wie folgt aus:

Mo: Restday
Di: Torso TE
Mi: Luta Livre
Do: Extremitäten TE
Fr: 20 min HIIT Sprints + Luta Livre
Sa: Torso TE
So: Waden + Bauch TE

Wie ihr vielleicht schon gesehen habt, bearbeite ich meinen Torso derzeit 2 mal die Woche und meine Extremitäten nur 1 mal wöchentlich. Dies liegt daran, dass meine Beine definitiv stärker sind als mein Oberkörper und ich mir davon erhoffe, dass mein OK optisch etwas aufholt. Neben den aufgeführten Trainingseinheiten, dehne ich mich zusätzlich 20 Minuten am Tag.

Ernährung:

bei meiner Ernährung bin ich etwas altmodisch, bei mir kommt eigentlich nahezu jeden Tag dasselbe Essen auf den Tisch. Ich esse also Strikt nach einem Ernährungsplan, welcher aber nicht auf irgendeinem speziellen Ernährungssystem basiert. Eigentlich bin ich von IIFYM überzeugt, jedoch ist es für mich einfacher (weniger Planungsaufwand) & kostengünstiger, nach meinem Plan zu essen. (Aktuell 2870 kcal, 72F, 235P, 300C an Tagen an welchen ich nach meinem 2er Split trainiere, an den anderen Tagen: 2870 kcal, 73F, 183P, 351C). Ab und zu gönne ich mir selbstverständlich ein Cheatmeal oder ändere meinen Plan leicht ab.


Leider habe ich keine aktuellen Bilder parat, deshalb bekommt ihr jetzt meine Form vom letzten Jahr zu sehen. (77Kg) Mein Ziel in meiner aktuellen Diät ist selbiger KFA mit 3 Kg mehr auf den Rippen.

Bilder:






Ich freue mich über jeden Mitleser, Feedback, Fragen, nette Gespräche & neue Kontakte.

Wünsche euch allen einen schönen Sonntag!