Beratung - 171 cm bei 87 kg großer bauch umfang und fette brüste

[silvermir]

hallo zusammen,

ich habe so einige grundlegende fragen...

1. wie beschrieben bin ich 171 groß und wiege 87 kg... mein gewicht ist mir so ziemlich egal aber mein hoher fettanteil nicht... ich habe einen ziemlich fetten bauch und fette brüste aber an den armen kaum fett... was würdet ihr mir empfehlen soll ich zuerst abnehmen und dann trasinieren oder soll ich erst mal auf masse trainieren und dann definieren???

2. ich würde gerne meine essen gewonheiten erstmal nicht umstellen... ich esse sehr viel fleisch und wenig gesundes... ich weis das das falsch ist aber es geht im momnent nicht anders.

3. trainingsplan

so würdeich trainieren:

1tag bizeps, brust
2tag nacken, shultern, unter arme
3tag trizeps, rücken
4.tag bauch, beine

ist das so ok oder nicht ?


4. wieviel ist möglich
was kann mann im 1. jahr erreichen (wieviel muskelmasse in kg )

5. fotos & genetik

ich habe leider fast keinen latt sowie kaum schultern... dadurch sehe ich überhaupt nicht "breit" aus... wird sich dadrann was ändern oder ist es eher schwer???


hier die bilder:

[bros]

hallo zusammen,


3. trainingsplan

so würdeich trainieren:

1tag bizeps, brust
2tag nacken, shultern, unter arme
3tag trizeps, rücken
4.tag bauch, beine

ist das so ok oder nicht ?

Da du wie es aussieht kaum bzw. gar keine Trainingserfahrung hast, würde ich dir erstmal zu einem GK raten(WKM Plan).

[Puaca]

Die passende Unterhose hast ja schonmal!

[macmeier]

Ich an deiner Stelle würde das nächste halbe Jahr vorwiegend auf einem Ergometer oder im Wald mit Laufschuhen verbringen.

Zusätzlich solltest du deine Ernährung mal stark überdenken. Wenn es nicht anders geht, bist du einfach nur zu faul oder - sorry - zu dumm. Wirklich jeder ist mit Willen in der Lage, gesünder zu essen.

Ich kann dich beruhigen. Latissimus-Muskeln und Schultermuskulatur hast du. Sonst könntest du die Arme gar nicht hochheben.

Alles wird gut.

[Hiroshige]

So in der Art habe ich auch angefangen, jetzt sehe ich aus wie ein Gott.

[macmeier]

So in der Art habe ich auch angefangen, jetzt sehe ich aus wie ein Gott.

Was hattest du gemacht, Hiro ? Bist du auch erst abspecken gegangen und hast dann aufgebaut ?

[Hendy1818]

hallo zusammen,

ich habe so einige grundlegende fragen...

1. wie beschrieben bin ich 171 groß und wiege 87 kg... mein gewicht ist mir so ziemlich egal aber mein hoher fettanteil nicht... ich habe einen ziemlich fetten bauch und fette brüste aber an den armen kaum fett... was würdet ihr mir empfehlen soll ich zuerst abnehmen und dann trasinieren oder soll ich erst mal auf masse trainieren und dann definieren???

2. ich würde gerne meine essen gewonheiten erstmal nicht umstellen... ich esse sehr viel fleisch und wenig gesundes... ich weis das das falsch ist aber es geht im momnent nicht anders.

3. trainingsplan

so würdeich trainieren:

1tag bizeps, brust
2tag nacken, shultern, unter arme
3tag trizeps, rücken
4.tag bauch, beine

ist das so ok oder nicht ?


4. wieviel ist möglich
was kann mann im 1. jahr erreichen (wieviel muskelmasse in kg )

5. fotos & genetik

ich habe leider fast keinen latt sowie kaum schultern... dadurch sehe ich überhaupt nicht "breit" aus... wird sich dadrann was ändern oder ist es eher schwer???


hier die bilder:

1. definier erst ma. lauf morgens ne halbe std. und es viel gemüse und ballastoffe.
wenn du kfa verloren hast , wird dein körper sehr schnell muskeln aufbauen...

2. Fleisch is im prinzip auch nicht schlecht. sollte eben nicht zu viel fett enthalten und nicht mit geschmacksverstärkern versehen sein

3. ****** plan: kann man nix entnehmen. les dich ma im forum über verschiedene pläne durch... HIT, etc...

4.das ist verschieden. Kommt auf die genetik an etc. ,aber mind. 10 kilo mit richtigen training sollten drin sein

5. klar, frag in 5 Jahren noch ma

[Herzschrittmacher]

10 kg in einem jahr? jetzt übertreib mal nicht- und HIT für trainingseinsteiger ist auch nicht optimal...

trainier doch am anfang einfach den ganzen körper und such dir 2-3 tage raus bei denen du zusätzliche cardio-einheiten einschiebst

[Hendy1818]

also ich hab 2 monate nach dem MC fit plan trainiert, war *******, und als ich denn mit HIT angefangen habe, kam erst der große Zuwachs an Muskeln...

[LuckySlevin]

klar kam dann der zuwachs.. der MC Fit Plan war ja auch so schlecht, dass jeder andere Plan (sei es auch ein guter 4er Split) erfolge bringt..

ich würde auch zu GK raten, der Junge muss sich doch erst mal ein Grundlage erarbeiten und für sowas ist der WKM Plan doch Ideal...