Wadentraining

**roccat** · 20.11.2010, 14:35

Wie trainiere ich meine Waden richtig? Viele Wdh. oder wenig? Viel gewicht? Bis der Muskel brennt und dann weiter?

***carlos der unbeugsame*** · 20.11.2010, 14:42

ich hab jetzt, nach knapp 2 jahren, endlich rausgefunden wie es bei mir funktioniert.
is wie beim bumsen - kurz, hart, schnell.

2x pro woche

wadenheben sitzend (plate loaded gym80 maschine)
7-10 sätze (inkl aufwärmen)
kurze pausen zwischen den sätzen (maximal 1 minute - ich schau aber nicht auf die uhr)
jeweils auf 12 wdhs
nach jedem satz wird das gewicht erhöht.
letzter satz selbes gewicht wie vorletzter satz.

ausführung sehr explosiv (gewicht richtiggehend "hochschupfen")
die negative etwas langsamer.

**roccat** · 20.11.2010, 16:13

Zitat von carlos der unbeugsame

ich hab jetzt, nach knapp 2 jahren, endlich rausgefunden wie es bei mir funktioniert.
is wie beim bumsen - kurz, hart, schnell.

2x pro woche

wadenheben sitzend (plate loaded gym80 maschine)
7-10 sätze (inkl aufwärmen)
kurze pausen zwischen den sätzen (maximal 1 minute - ich schau aber nicht auf die uhr)
jeweils auf 12 wdhs
nach jedem satz wird das gewicht erhöht.
letzter satz selbes gewicht wie vorletzter satz.

ausführung sehr explosiv (gewicht richtiggehend "hochschupfen")
die negative etwas langsamer.

beim "Bumsen" hast du aber nicht so lange gebraucht, oder?

Ich bekomm auch irgendwie immer Krämpfe in den Waden, wenn ich sie trainiere. Ist das eine Sache der Gewohnheit? Oder hab ich zu wenig aufgewärmt?

***carlos der unbeugsame*** · 20.11.2010, 16:29

Zitat von roccat

beim "Bumsen" hast du aber nicht so lange gebraucht, oder?

bei meinem zähnegerechten riesenpimmel squirten die ischen schon beim ersten reinstecken!

Ich bekomm auch irgendwie immer Krämpfe in den Waden, wenn ich sie trainiere. Ist das eine Sache der Gewohnheit? Oder hab ich zu wenig aufgewärmt?

krämpfe beim training hatte ich noch nie.
bei den 7-10 sätzen sind die ersten 2-3 als aufwärmsätze zu sehen.

ich mach es so:

35x12
50x12
65x12
80x12
90x12
100x12
90x12

..

**Big_Xam** · 20.11.2010, 16:37

da du anscheinen anfänger bist empfehle ich dir die waden so zu trainieren wie man jeden anderen muskel auch trainieren sollte. Auf diese weise hab ich gute erfolge erzielt:

Wadenheben (stehend!) jede 2. TE:

2 Sätze zum aufwärmen à 10wdh mit 65kg

Dann 3 Sätze à 10wdh 105kg. Wichtig ist, dass du ungefähr 10 wdh schaffst, aber es für dich unmöglich ist noch eine 11. wdh zu machen. Sprich MV.

Ich zitter manchmal bei der letzten wdh so hart, dass das ganze gerät mitklappert LOL

**roccat** · 20.11.2010, 17:35

Zitat von carlos der unbeugsame

..

gut gut

ich trainiere nach wkm. deshalb weiß ich auch nicht, ob ich bis zum MV gehen soll, weil im Plan steht ja alles ohne MV. leicht verwirrt....

**roccat** · 20.11.2010, 17:39

Zitat von Big_Xam

da du anscheinen anfänger bist empfehle ich dir die waden so zu trainieren wie man jeden anderen muskel auch trainieren sollte. Auf diese weise hab ich gute erfolge erzielt:

Wadenheben (stehend!) jede 2. TE:

2 Sätze zum aufwärmen à 10wdh mit 65kg

Dann 3 Sätze à 10wdh 105kg. Wichtig ist, dass du ungefähr 10 wdh schaffst, aber es für dich unmöglich ist noch eine 11. wdh zu machen. Sprich MV.

Ich zitter manchmal bei der letzten wdh so hart, dass das ganze gerät mitklappert LOL

ja^^ es gibt aber kein gerät für Wadenheben stehend. Nur die Multipresse und da ist es unangenehm Waden zu trainieren. Und MV kolidiert wieder mit dem WKM-Plan.
So unerfahren bin ich nicht, aber es ist ne umstellung für mich jetzt vorrangig GÜs zu machen. Außerdem will ich für nächsten sommer sehenswerte Waden. Ob das von der Zeit her zu kanpp bemessen ist, weiß ich nicht...