Ein 3er-Split unter vielen...

[pooq]

Mir ist bewusst, dass es den Stammpostern hier auf die nerven geht, dass alle paar Tage neue Trainingspläne gepostet werden, aber es geht halt bekanntlich immer um persönliche Vorlieben...^^
Würde mich über Kritik an meinem neuen freuen. Habe letzte Woche von Ganzkörper auf Split umgestellt, bin bislang allerdings noch nicht ganz zufrieden (hatte z.B. Beine und Schultern an einem Tag, habe dann aber hier gelesen, dass dies Mist ist...).
Also hier der neue:

1.TE (Brust/Bizeps/Trizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Hammercurls
Curls am Kabel

Enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken (Seil)

2.TE (Bauch/Beine)
Knieheben
Hängendes Beinheben
Bauchmaschine (gemeint ist die, wo man so eine "Rolle" vor der Brust hat und sich nach vorn beugt)

Wadenheben
Beinbeugen
Beinstrecken
Kniebeugen

3.TE (Bauch/Rücken/Schultern)
Knieheben
Hängendes Beinheben
Bauchmaschine

Klimmzüge
Kreuzheben
Rückenstrecker
Rudern am tiefen Block

Seitheben
Schulterdrücken
Aufrechtes Rudern
Shrugs


Ich mache normalerweise überall 4 Sätze mit ~10 WH.
Zuviel? Irgendwas übersehen? Blöd aufgeteilt?

Schönen Abend noch

[tima]

Mir ist bewusst, dass es den Stammpostern hier auf die nerven geht, dass alle paar Tage neue Trainingspläne gepostet werden, aber es geht halt bekanntlich immer um persönliche Vorlieben...^^
Würde mich über Kritik an meinem neuen freuen. Habe letzte Woche von Ganzkörper auf Split umgestellt, bin bislang allerdings noch nicht ganz zufrieden (hatte z.B. Beine und Schultern an einem Tag, habe dann aber hier gelesen, dass dies Mist ist...).
Also hier der neue:

1.TE (Bauch,Brust/Schultern/Trizeps)

situps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

MP

Dips



2.TE (Bauch/Beine)
Knieheben

Wadenheben
Kniebeugen
beinpresse

3.TE (Bauch/Rücken/Bizeps)
Knieheben

Klimmzüge
LH rudern
vorgeb. seitheben
Kreuzheben

biz.curls

Ich mache normalerweise überall 4 Sätze mit ~10 WH.
Zuviel? Irgendwas übersehen? Blöd aufgeteilt?

Schönen Abend noch

so würd ich es machen, wenn ich einen 3er machen würde

[reemix]

Viel zu monoton der Wiederholungsbereich ,
Grundübungen immer am Anfang und anschließend iso's
Bauch immer zum Schluss !
So wie der 2te Beitrag würde ich den Splitt auch machen aber halt immer 10 Wiederholungen .. und lieber Arnold dips ,

[tima]

Viel zu monoton der Wiederholungsbereich ,
Grundübungen immer am Anfang und anschließend iso's
Bauch immer zum Schluss !

ich würde grundübungen immer am ende machen
und bauch zuerst!
und nu wat machen wa?

[reemix]

wenn du deine Grundübungen am ende machst , kannst du nicht nehr die nötige kraft aufbringen wie am anfang der TE . und man sollte sein Leistung immer in den GÜs zu verbessern und sich steigern !

[pooq]

Die Grundübungen (also Kreuzheben, Kniebeugen, Bandrücken?) immer an erster Stelle? Oder erst nach Bauch, was ja mehr oder weniger Aufwärmcharakter hat?

Kommen bei timas Vorschlag nicht Trizeps und Bizeps etwas kurz?

Und bzgl. Wiederholungen: bei den GÜ lieber Gewichte schneller steigern, dafür halt weniger Wiederholungen machen?

[Bowa]

Grundübungen immer zuerst!

Wie willst du denn nachz.B. Beinstrecker und Beinpresse noch vernünftige Kniebeugen machen?

[tima]

grundübungen würde ich an sich nicht immer zuerst machen klar, am bein tag würde ich zuerst kb machen und dannn den rest
aber am rückentag wie ich finde ist es sinnvoll zuerst kz zu absolvieren, bevor man kh macht weil wie ich finde wenn man zuerst kh und dann kz kann man sich bei kz sehr schwer steigern
wenn man aber zuerst kz macht und danach kh macht
hat es keine große kraft auswirkungen auf kh

außerdem machen die unterarme oft schlapp wenn man zuerst kh und dann kz macht


den bauch würde ich am anfang jeder te trainiern so quasi um sich ein bisschen aufzuwärmen

die waden würde ich jede te rannehmen!

naja muss aber im endefekt jeder für sich selber sehen wie man am besten zurecht kommt!

viel erfolg


edit: wie sollten den arme in meiner aufteilung zu kurz kommen?
der triceps wird bei alleine 4 übungen mit trainiert

und der bizep wird am rücken tag 3 mal beansprucht meiner meinung nach wäre das sogar zu viel aber nun gut

[pooq]

danke schonmal für die kritiken, aber ich werde jetzt wohl erstmal den wkm-plan probieren. mal schauen wie das so läuft