Anfängerfragen: Technick und Co.

[JerekD]

Hi und ich mal wieder der euch seit meiner Mitgliedschaft in einen Studio mit Threads bombardiere ^^

Will halt alles von Anfang an - soweit wie möglich - richtig machen, und erst nicht durch Beschwerden merken das es an was gehappert hat, denke ist für jedermann verständlich.

Habe heute wider ein unglaublich gutes training hinter mir und frage mich ein paar Sachen:

1. Wie ist das nun mit den durchstrecken der Arme beim BD (Beinen bei KB), sinnvoll oder nicht? Geht es wirklich dann so sehr auf die Gelenke und der Muskel wird entlastet, oder ist das nur wieder so ein Mythos? Hab bis jetzt immer in voller ROM gedrückt.

2. Habe gemerkt das ich sehr große - fast erschreckende- Defizite im Schultergelenk bzw. bei Fliegende/Butterfly habe. Besonders am Gerät (zugegeben nicht das beste) habe ich das heute gemerkt, wäre fast ein Unfall passiert -.- Uns so musste ich auf mickrige 15KG (kein Scherz) gehen. Drücke 4x so viel. Was für meine Statur und dem bisherigen Training ordentlich ist. Was kann man tun? Mir knicken fast die Schultergelänkeweg, und das schon bei geringen Lasten. ROTATORENTRAINING?

3. Ich trainiere zusätzlich an der Hypereextension. Wie weit nach oben kann man da gehen? Manche meinen zu sehr nach oben wäre nicht gesund (vor allem da ich diesbezüglich etwas Probleme habe). Aber we4nn ich nicht so weit wie möglich nach oben gehe, spüre ich den Muskel kaum und der Trainingseffekt und der Pump bleiben aus.

Wäre nett wen sich paar Erfahrene dazu äußern könnten, ansonsten...

Vielen Dank für eure Geduld mit mir ,

JD

[Sparrow im Vollrausch]

Technik schreibt man ohne c.

[JerekD]

Entschuldige, bin Spätaussiedler.

[Bowa]

Entschuldige, bin Spätaussiedler.

Das tut in diesem Forum nix zur Sache!

Zu deinen Fragen:

1. Ich drücke meine Beine auch komplett durch beim Beugen, ich denke die meisten Gelenke halten mehr aus als wir ihnen zutrauen.

2. Vll hast du einfach ne schwache Schulter und Brust, die du beim Drücken mit dem Trizeps ausgleichst?!
Wobei bei (freien) Butterflys 15kg, wenn man sonst 60kg drückt schon ganz ok sind.

3. Wieso sollst du nicht so weit hochgehen, solange du den Rücken gerade lässt, sollte es keine Probleme geben.
Mach außerdem lieber Kreuzheben, da hast du mehr von!

[JerekD]

Das ist ja das erschreckende, Schultern und Nacken sind absolut Top, zumindest vom Aussehen^^. Deswegen heute ja der Schock.


Zum KH, das mache ich natürlich auch, nur habe ich für mich noch die Hyperextensions eingebaut, da ich damit gut zurechtkomme, und das meine Haltung und die wenigen Schmerzen im LWS Bereich (bedingt durch jahrelange schlechte Haltung) Weil eben die Schultern und die Brust und allgemein der obere Bereich schon immer gut entwickelt waren. aber naja es wird dran gearbeitet, wills nur richtig machen.

[Governor]

Bei diesen Gewichtsdimensionen brauchst du dir sicherlich keine Sorgen bezüglich deiner Gelenke machen