WKM zu wenig

[nosti]

Hallo,
will jetzt mit dem WKM Plan anfangen, der beinhaltet jedoch nur 3 Übungen pro Trainingstag.

Ist das nicht zu wenig ?

Kann ich den erweitern ohne das ich übertrainiert werde oder schlechtere Ergebnisse erziele ?

Wenn ich im MensHealth schaue werden da Workouts mit viel mehr Übungen
gezeigt !

[Livestrong.org]

Richtig hab auch nur nach MEN Healts trainiert. War viel besser

[Big_Xam]

Mach doch einfach mal 2 monate lang den wkm plan -.-

wenn du ihn unter hoher intensität ausführst gibt es keinen besseren plan für einen anfänger.

[Pete P]

ich hab 1,5 jahre gebraucht um zu erkennen das weniger manchmal mehr ist
in 10 monaten wkm ist definitiv mehr gewachsen als in 1,5 jahren 5er split

[nosti]

Mach doch einfach mal 2 monate lang den wkm plan -.-

wenn du ihn unter hoher intensität ausführst gibt es keinen besseren plan für einen anfänger.

Was kann ich unter hoher Intensität verstehen ?
Man darf doch nicht bis zum Muskelversagen gehen.


Solln die Gewichte so schnell wie möglich oder eher langsam gedrückt werden ?

[roccat]

hast du dir denn überhaupt schonmal den plan durchgelesen?! das stehen die antworten auf deine fragen drin! muskelversagen: nein, weil du anfänger bist und dich durch mangelnde konzetration bei GÜ schnell verletzen kannst (schlechte ausführung usw.)
zu der schnelligkeit: steht im plan. einfach lesen...

[vaN1ce]

wieso beschwerst du dich das im wkm zu wenig übungen drin sind hast aber gleichzeitig angst ins übertraining zu kommen wenn du mehr reinnimmst....

bitte erklär mir das #popcorn

[Zoltaaaan]

Der große Vorteil bei dem WKM Plan ist, dass du zwar wenige Übungen machst, aber dafür Mehrgelenksübungen. Der Plan besteht zwar aus zwei Trainingseinheiten, ist aber kein Split. Jeden Tag trainierst du den ganzen Körper, also ist es ein alternierender Ganzkörperplan.

Wenn du Angst hast, zB den Bizeps zu wenig zu trainieren, dann mach doch mal bitte 3 Sätze Klimmzüge + aufwärmen (von mir aus auch an der Maschine). Diese großen Mehrgelenksübungen lassen insgesamt deinen ganzen Körper arbeiten. Also hast du zwar nur 3 Übungen pro TE, allerdings 3 richtige Hammerübungen.

Mit mehr Intensität ist auch nicht unbedingt das Training bis zum MV gemeint, sondern einfach eine weitere kleinere Gewichtssteigerung, wenn du die Belastung nicht mehr als stark genug empfindest.


Zu der Hantelgeschwindigkeit kannst du dir am besten nochmal den Anfangspost vom WKM-Plan-Thread durchlesen... Erst lesen, dann fragen.


PS: Später in dem Thread, dem WKM-Thread, wird auch erwähnt dass am Ende einer Trainingseinheit auch noch 1-2 kleinere Übungen drangehangen werden können. Manche machen dann zB nochmal Wadenheben oder ähnliches. Wenn man die Übungen des WKM Plans allerdings mit genug Gewicht über einen gewissen Zeitraum macht, werden irgendwann alle Muskeln genug belastet.

[nosti]

Jetzt habe ich im Internet eine Anleitung zum Bodybuilding für Anfänger gefunden, dort werden aber pro Trainingstag (3x/Woche) 10 Übungen a 3 Sätze gemacht, anstatt wie beim WKM 3 Übungen.

3 Übungen kommt mir persönlich auch ziemlich wenig vor.
Was ist da jetzt besser ?

Hier der Plan:

Ganzkörper-Trainingsplan 3x pro Woche mit mindestens 1 Tag Pause

* Bankdrücken im Sitzen
* Bankdrücken im Liegen
* Einarmiges Rudern
* Hantel-Überzüge
* Seitheben vorgebeugt
* Bizeps-Curls
* Trizeps-Drücken über Kopf
* Kniebeugen
* Ausfallschritte
* Kreuzheben

Quelle:http://www.fitnessletter.de/bodybuil...en_sie_richtig

Danke

[unequipped]

Was kann ich unter hoher Intensität verstehen ?
Man darf doch nicht bis zum Muskelversagen gehen.


Solln die Gewichte so schnell wie möglich oder eher langsam gedrückt werden ?

... "bis zur erschöpfung" ist genau das gegenteil von "hoher intensität", es sei denn, die erschöpfung findet innerhalb von 1 bis 3 wiederholungen statt.


kollege nosti: ich mag zwar zynisch sein, aber helfen würden meine ratschläge immer.

du versuchst aber, ganz subtil, die leute mit deinem plan aus irgendwelchen merkwürdigen quellen, schlecht zu halten. - so kann man natürlich auch die konkurrenz abhängen.

... wenn ich eine wurst haben will, gehe ich nicht zum schuster. im internet gibt es 17 milliarden seriöse aufsätze und arbeiten über grundlagen des krafttrainings - auch für anhänger der dicken muskeln.