Trainingsplan 2er Split

[zibo]

Hallo Leute

Hi, ich bin neu hier und würd gern meinen TP vorstellen: ich habe mir einen 2er Split zusammengestellt und würd gern wissen, wie ihr ihn findet und was ihr verbessern würdet.

Hatte eine Diät gemacht habe 78 kg gewogen und wiege jetzt 66,5 kg
bin 1,60 groß habe trozdem noch ein bischen Bauch.Möchte das jetzt alles in Muskeln umwandeln,versuchen zumindestens

Montag:Brust/Schulter /Tripses/Bauch

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Dienstag:Beine/Rücken/Bizeps
Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Weites Latziehen 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Kuzhantelrudern 2x8-10
Bizeps:
Scott-Curls 2x8-10 SZ Stange
Hammercurls 2x8-10

Mittwoch :Pause

Donnerstag:Tag 1
Freitag:Tag 2
Samstag Sontag Pause

Habt ihr verbeserung.
Danke in voraus

[LittleC]

Kreuzheben als erste rückenübung.
EIne Armiso reicht.

[zibo]

Soll ich eine andere Bizepsübung reinnehmen oder reicht eine Übung

[mrtn123]

Soll ich eine andere Bizepsübung reinnehmen oder reicht eine Übung

Latziehen und Rudern gehen auch gut auf den Bizeps, also reicht eine Curl-Variante zusätzlich locker. Statt Schrägbank würde ich normales Bankdrücken machen.

[NewLife1]

Ich würde Beine und Rücken nicht in einer TE machen...
Entweder du nimmst Babygewichte bei KB oder KH oder es wird dir schnell zu viel beide Hauptübungen in einer Einheit zu machen...

[powersofti]

Zum überdenken: In der ersten Einheit trainierst du ca 25% deiner ganzen Muskulatur, in der zweiten Einheit die restlichen ca 75%

[hampelmann1337]

Zum überdenken: In der ersten Einheit trainierst du ca 25% deiner ganzen Muskulatur, in der zweiten Einheit die restlichen ca 75%

Wie beeinflusst sowas eigentlich die Regeneration der einzelnen Muskeln?

[zibo]

wWas würdes du mir raten oder has du ein anderen guten 2er Splitplan für mich

[Eraser]

Hoi!

Siehe hier am Ende:

http://ditillo2.blogspot.com/2011/01...bulk-john.html

Grundübungen mit nicht so viel Schnick-Schnack.

Ändert wohl aber auch nichts an dem Problem, wenn Du Rücken und Beine an einem Tag trainieren möchtest...

MfG,
Eraser

[zibo]

werde mein plan ändern danke.

für ein tip wäre ich dankbar


was ist mit dem trainingsplan

brust rücken tribzes bauch
beine schulter bizebs bauch