Tp meinung

[HardGainer_25]

TE1:

Beine/Brust/Trizeps/Schultern


Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12

TE2:

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge 3x (mal mit Gegengewicht (12) mal ohne soviele wie gehen)
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20

[carlos capone]

ganz ok der plan.
würde dir empfehlen es so zu machen:

TE1:
Beine/Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken 3x10-12
Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Frontdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12


TE2:
Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x (mal mit Gegengewicht (12) mal ohne soviele wie gehen)
Rudern 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20

und lass solche späße wie "dreifachsätze".
wenn du das gefühl hast, da geht noch was, dann häng noch einen reduktionssatz dran.

[lolzor]

TE1:

Beine/Brust/Trizeps/Schultern


Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12

TE2:

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge 3x (mal mit Gegengewicht (12) mal ohne soviele wie gehen)
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20

Cooler Plan, meiner sieht genauso aus, du weißt was ich meine