Hafer/Quark Shake macht mich fertig

[Savin]

Zum Frühstück trink ich gerne meinen Weightgainer aus 150g Haferflocken 250g Quark, 1 Banane, 1EL Honig und einer Hand voll Walnüssen gemixt in 300ml Milch. Da ich sowieso ein Morgen/Vormittagsmuffel bin, sind mir da die Auswirkungen dieses Gemischs nicht so aufgefallen. In letzter Zeit mach ich mir aus Zeitmangel auch mal Nachmittags so einen Shake. Das Problem ist, dass ich nach ca. einer Stunde total müde werde und mich sehr voll fühle. Trainingsmotivation ist dann keine mehr da und übel wird mir auch manchmal. Meint Ihr, dass das vl. zu viele KH für den Nachmittag sind oder die Haferflocken nicht gut für den Blutzucker sind? Ich trainier im Moment immer Abends irgendwann zwischen 6 u. 8 Uhr. Ich kann mir vorstellen, dass so ein Shake zum Frühstück genug ist, hat ja doch ~1100 Kalorien..

[SupPeNlöfFel]

Moin

150g Haferflocken 250g Quark, 1 Banane, 1EL Honig und einer Hand voll Walnüssen gemixt in 300ml Milch

Ich finde das ist aber auch echt mal n richtiger Brocken den du dir da reinkloppst morgens... zumal nur auf 300ml Milch.

Diese "Energielöcher" sind meines Wissens nach typisch wenn die gute Bauchspeicheldrüse nen ordentlichen Schwall insulin raushaut. Das tut sie vor allem auf Einfach- und Zweifachzucker (also kurzkettige kh's). Wenn ich das richtig sehe dann nimmst du an kurzkettigen KH'S den Fruchtszucker aus Banane und Honig so wie die Lactose aus der Milch zu dir. Das KÖNNTE etwas damit zu tun haben... ? Aber eigentlich... ich würd vielleicht mal einfach Milch gegen Wasser tauschen und anstatt 150g HF mal auf 100g runtergehen...

*edit

Oder versuch einfach den Shake mit etwas mehr flüssigkeit zu machen und den dann quasi auf 2 Shakes aufzusplitten. Dann kriegt dein Körper nicht direkt sone Kanonenkugel an Nährstoffen auf einmal. Ist ja auch ne krass Belastung für die Verdauung wenn das alles aufeinmal reinkommt...

[Savin]

Hmm dann Versuch ich mal auf die Banane oder Honig zu verzichten und verwende Wasser statt Milch. 300ml flüssigkeit find ich aber genau richtig, trinkt sich wie ein Joghurt an den Haferflocken kanns nicht liegen? Hab mal gehört, dass sie evtl. Blutzucker verrückt spielen lassen und die Verdauung anregen, was vielleicht auch zu müdigkeit führen könnte? Ob's stimmt weiß ich nicht

[SupPeNlöfFel]

dann Versuch ich mal auf die Banane oder Honig zu verzichten und verwende Wasser statt Milch

Ja genau, VERSUCH das mal und schau ob sich was ändert!

an den Haferflocken kanns nicht liegen? Hab mal gehört, dass sie evtl. Blutzucker verrückt spielen lassen

Hm also ich hörs zum ersten mal. Eigentlich sind ja grade Haferflocken ein Vorzeigebeispiel für Polysaccharide also komplexe KH's die langsam vom Körper gespalten werden und somit ne konstante und gleichmäßige Nährstoffversorgung bewirken... Also einen konstanten Blutzuckerspiegel zur Folge haben sollten...

[cryoanabolics]

du hast von den carbs her auf jedenfall ne stabile blutzuckerkurve

es ist einfach die menge die dich platt macht

[Savin]

Hmm seltsam weil morgens ist es nicht so schlimm, vl sollte ich den Nachmittag Shake auch auf 2 Teile trinken.. Danke auf jeden Fall

[Typhus1984]

die haferflocken haben auch ein sehr hohes quellvermögen was sich erst nach einer gewissen zeit bemerkbar macht. morgens ist der magen halt leer und die haben mehr platz als am mittag.

probiers mittags wie schon erwähnt mit weniger

[<Lu>]

Haferflocken lösen bei mir auch manchmal ein komisches Gefühl im Magen aus. Weniger ein Völlegefühl ... eher im Gegenteil, als wär der Magen komplett leer .