Hilfe (Rundrücken/Buckel)...

**KonniV** · 14.02.2011, 20:57

... oder wie auch immer das heisst. Jetzt möchte ich was dagegen tun nur bevor ich damit zum Arzt gehe, dachte ich mir lohnt es sich evtl hier nach zu fragen.
Falls ich im falschen Unterforum bin dann bitte ich das es ins Richtige verschoben wird. Danke.
Hier mal Bilder: (Das lezte Bild hab ich reingemacht damit jemand der ein bisschen Ahnung hat mal das Körperfett bitte messen kann)

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Bedanke mich schonmal für jeden Tipp.
Gruß
Konni

EDIT : Okay wie wir sehen, sehen wir nix :/ Wo kann ich denn noch Bilder hochladen?

**Mäxwell** · 14.02.2011, 21:06

hier im Forum, als Dateianhang.

**KonniV** · 14.02.2011, 21:15

So danke für den Tipp hoffentlich klappts.
Achja also die eigentliche Frage ist welche Übungen kann ich dem WKM hinzufügen damit der Buckel da oben grade wird. Oder reicht es wenn ich mal eine längere Zeit Wkm mache?
Zum Kfa schätzen braucht man bestimmt noch meine Größe von 181cm und mein Gewicht von 88kg.

Gruß
Konni

***ChengPong*** · 14.02.2011, 21:18

Dehnst du deine Brust einen Tag nach dem Brustworkout.dehnst du grundsätzlich ??

gib uns mal ein einblick in dein Trainingsplan..

**KonniV** · 14.02.2011, 21:22

Ich trainiere seit Oktober mit dem wkm Plan. Vorher aus Unwissenheit nur discopumpen und laufen (aber auch nurn paar Monate und alles nur zuhause)...

Dehnen tue ich mich gar nicht, hatte den Rücken aber so auch schon bevor ich mit dem Training angefangen habe.
Werd dann mal anfangen mich vor dem Training zu dehnen. Gibts da nen Sticky irgendwo hier im Forum ums auch richtig zu machen?

***ChengPong*** · 14.02.2011, 21:44

Zitat von KonniV

Ich trainiere seit Oktober mit dem wkm Plan. Vorher aus Unwissenheit nur discopumpen und laufen (aber auch nurn paar Monate und alles nur zuhause)...

Dehnen tue ich mich gar nicht, hatte den Rücken aber so auch schon bevor ich mit dem Training angefangen habe.
Werd dann mal anfangen mich vor dem Training zu dehnen. Gibts da nen Sticky irgendwo hier im Forum ums auch richtig zu machen?

Das sich bei einem menschen diverse muskelgruppen verkürzen hat nix mit training zu tun,das ist ein ganz normaler vorgang.mit training beschleunigt man diese fehlstellung/haltung halt nur.

dehnen solltest du dich nicht vor dem training das setzt den muskeltonus nach unten.immer einen tag nach dem training und dan halt die partien die du am vortag trainiert hast..

in deinem fall solltest du halt die brust verstärkt dehnen,und den rücken gut trainieren...

weiss ja nicht wie dein plan momentan aussieht..

**KonniV** · 14.02.2011, 21:53

Sehr gut danke erstmal für deine Hilfe.
Mein Plan ist so das ich Montags Mittwochs und Freitags trainiere.
Immer im Wechsel:

Kniebeugen
Bankdrücken(abwechselnd mit Dips)
vorgebeugtes Langhantelrudern

bzw.

Kreuzheben
Klimmzüge (Eng im Untergriff)
Military Press

**saurus** · 15.02.2011, 16:59

also auf den Bildern sieht man sehr gut, dass ein Rundrücken vorliegt. Aber ich würde mir da keine Sorgen machen, du kriegst das weg. Nämlich indem du deine Brust aufdehnst. Desweiteren würde ich darauf achten, dass du in deinem Alltag deinen Schultern nach hinten ziehst, beim gehen, beim sitzen (schön den Rücken gerade halten) und bei weiteren tätigkeiten. Dann kriegst du die Sache in den Griff.

Ich bezweifle, dass du Kniebeugen und Kreuzheben sauber ausführen kannst mit diesem Rundrücken. Denn diese Übungen setzen eine gute Beweglichkeit voraus, die du eindeutig nicht vorweist.

Geh außerdem zum Orthopäden, der wird die gute Übungen zeigen.

**KonniV** · 15.02.2011, 18:41

Hab mal im youtube Rücken dehnen eingegeben und das Sinnvollste scheint mir das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=45L0Bv5RH50

Gibts noch bessere Dehnungsübungen die ich schon machen kann bis ich einen Termin beim Orthopäden hab?

Ja bei Kh und Kb hast du glaube ich recht denn beim Kh könnte ich viel mehr heben wie ich wirklich bewege da mir das Ablassen probleme macht

oder ist das normal?
Bei Kb habe ich die Handgelenke etwas geknickt aufgrund großer Spannung im Oberkörper, nur wusste bisher nie woran das liegt bzw. dacht das wird schon.

Gruß
Konni

***habnefrage*** · 15.02.2011, 20:42

du brust macht ganz bestimmt net den rücken rund....sie zieht die schultern vor, aber den rücken rund machen..ne!

was dir fehlt is der nötige gegentonus des rückenstreckers.
und wer hätte es gedacht ein leichtes hohlkreuz hast auch, wobei meist beides einhergeht.
schau mal das du voralle mdeinen beinbeuger und unteren rücken dehnst, und den rückenstrecker im gesammten stärkst, zb durch kreuzheben.