Der Anfänger

Danielb1993 · 02.03.2011, 20:01

Hallo mein Name ist Daniel,
ich bin 17Jahre alt und bin etwa 1,88m groß. Wiege zurzeit um die 71-72kg.
Mein Ziel ist es, eine gute Figur zu bekommen, egal wie hart der weg ist!
Habe mich vor einem Monat in einem Fitnessstudio angemeldet und trainiere zurzeit jeden 2. Tag! Meiner Meinung nach recht planlos.

Trainingsplan?
Hab mir im Kopf einen zusammengestellt: an einem Tag Brust+Bauch+Trizeps und nächsten Trainingstag Rücken+Bizeps+Schultern
Habe auch gehört man soll sich auspowern d.h. zum Beispiel
Bankdrücken:
12x 40kg
10x 42,5kg
und dann mit der Stange (20kg) so viele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann
(die Methode hab ich überall benutzt)

Ernährung? Versuche viel zu essen, nehme auch zurzeit Eiweißshakes (2x Tag je 90g)
Meine Frage an euch wäre, wie den für mich ein guter Trainingsplan aussehen würde? Und habt Verständnis falls ich eure "Fachsprache" noch nicht so verstehe!

**proteinjunkie** · 02.03.2011, 20:06

stickis lesen wär erst mal hilfreich

ansonsten kann ich dir den wkm plan empfehlen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

einfach mal durchlesen

und deine eiweißshakes solltest du runterschrauben

wenn als anfänger dann reicht einer nach dem training vollkommen aus.

mfg

**lolzor** · 02.03.2011, 20:07

Zitat von Danielb1993

Hallo mein Name ist Daniel,
ich bin 17Jahre alt und bin etwa 1,88m groß. Wiege zurzeit um die 71-72kg.
Mein Ziel ist es, eine gute Figur zu bekommen, egal wie hart der weg ist!
Habe mich vor einem Monat in einem Fitnessstudio angemeldet und trainiere zurzeit jeden 2. Tag! Meiner Meinung nach recht planlos.

Trainingsplan?
Hab mir im Kopf einen zusammengestellt: an einem Tag Brust+Bauch+Trizeps und nächsten Trainingstag Rücken+Bizeps+Schultern
Habe auch gehört man soll sich auspowern d.h. zum Beispiel
Bankdrücken:
12x 40kg
10x 42,5kg
und dann mit der Stange (20kg) so viele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann
(die Methode hab ich überall benutzt)

Ernährung? Versuche viel zu essen, nehme auch zurzeit Eiweißshakes (2x Tag je 90g)
Meine Frage an euch wäre, wie den für mich ein guter Trainingsplan aussehen würde? Und habt Verständnis falls ich eure "Fachsprache" noch nicht so verstehe!

Les dir die Stickys durch....

Danielb1993 · 02.03.2011, 20:29

hab jetzt das ganze forum durchsucht

was und wo sind die stickies?
Ich bin doch nur ein Anfänger

**proteinjunkie** · 02.03.2011, 20:40

wenn du jetzt z.B. ins anfängerforum gehst die ganz oben als wichtig makierten threads

**süßafratz** · 02.03.2011, 22:12

ich würde dir für den anfang empfehlen:
Trainingseinheit (TE) 1
Kniebeugen
beinbeuger
bankdrücken
rudern langhantel

TE 2
Kreuzeheben
klimmzüge
front/schulterdrücken

jeweils 3 sätze mit 12 wiederholungen
und TRAINIER deine BEINE

zu einem guten körper gehören auch die Beine. das das nie einer raffen will. und nein du trainierst deine beine weder ausreichedn mit fußball noch mit ähnlichen "ausdauersportarten".

Danielb1993 · 03.03.2011, 21:56

Jop hab mir den wkm trainingsplan angeschaut und hab heut so trainiert

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Kniebeugen hab ich mit KH trainiert
3Sätze je 15 wdh

Bankdrücken
flachbank 3sätze
schrägbank 3Sätze

Rudern
hab ich horizontal nur trainiert

habe fürs training grad mal so 45min gebraucht was mir ziemlich kurz vorkommt?

Danielb1993 · 03.03.2011, 22:09

ok wie ich gelesen habe, hab ich die Aufwärmungsphase (50% vom gewicht) vergessen...

**tasi** · 04.03.2011, 02:18

Ist am Anfang relativ normal, bis du beim richtigen Gewicht angelangt bist, wo du auch kämpfen musst und wo die Pausen vllt. etwas länger sein müssen. Mach dir mal keinen Kopf, du bist jung und hast noch viel Zeit.

Im Prinzip reicht es aus, wenn du einfach gut isst und die Grundübungen machst (also WKM z.B.), dann kommt der Körper von alleine. Wenn du nicht gerade irgendwelche Ambitionen hast, später auf die Bühne zu wollen, sollte man die Sache auch nicht komplizierter machen als es sein muss (meine Meinung).