Nehme nicht mehr zu was mache ich falsch ?

[affeaffeente]

Hallo Leute,

Ich kann irgendwie nicht mehr an Gewicht zunehmen und weiss nicht was ich falsch mache, brauche dringend Rat.

TP (training 1 1/2 bis 2 1/2 Std.)

MO Brust Bizeps
DI Kickboxen
MI Rücken Trizeps
Do Schulter Nacken
FR Kickboxen
SA Beine
So Nix oder Joggen


EP

6 Uhr aufstehen / Proteinshake, Magerquark 500g pur
10 Uhr Pause / Pausenbrot 2 Volkornbrote mit a 100 g Putenbrust dazu Gemüse
13 Uhr Mittagspause/ Kebap oder Chinesisch oder 500g milder Jogurt und Salat
17 Uhr / 400-600g Hänchen oder Putenbrust gebacken (natura) dazu das was Mutter kocht
22 Uhr / das was Mutter kocht evtl + Fleisch oder Thunfisch

Wiege derzeit knapp 90 kg trainiere seit 1 1/2 Jahren habe 12 kg zugenommen jetzt geht aber seit 2 Monaten nix mehr an Körpergewicht ?

Was mache ich falsch , esse oder trainiere ich zuviel oder ist es mein Limit?

Vielen Dank

[:'D]

mehr essen, essen, essen, essen usw.....

Was aufällt, du machst sehr viel Sport...
Da du so eine Frage stellst, bezweifel ich das du einen 4er Split nötig hast?
Tu einfach dein Kalorienverbrauch ausrechen (auch den Sport bzw. die täglichen Aktivitäten dazuzählen) und auf einen Überschuss achten, 300-500 kcal, dann wirst du auch zunehmen!

[:'D]

mehr essen, essen, essen, essen usw.....

Was aufällt, du machst sehr viel Sport...
Da du so eine Frage stellst, bezweifel ich das du einen 4er Split nötig hast?
Tu einfach dein Kalorienverbrauch ausrechen (auch den Sport bzw. die täglichen Aktivitäten dazuzählen) und auf einen Überschuss achten, 300-500 kcal, dann wirst du auch zunehmen!

Btw. dein EP ist auch mist, warum keine Fette, warum kaum Kh's?

mfg

EDIT : Ups, ausversehen, Zitat statt Edit erwicht....

[steppo25]

Du könntest noch an der Ernährungsschraube drehen. Probiere mal aus anstatt die 500 g MQ pur zu mampfen,
+ 100 g Haselnusskerne = 628 kcal zusätzlich!
+ 300 mL Wasser, oder Dein Whey-Shake
+ 4 Süßstofftabletten.
Die Mischung in einer mittleren Teigschüssel ansetzen und mit dem Stabmioxer homogenisieren.
"Flüssig" thut sich SCHNELLER "essen" als "fest".
Sowieso kommt einem purer MQ irgendswann in kleinen weissen Spiralen wieder zu den Ohren heraus, aber das nur am Rande