Ganzkörperplan okay?

[clift92]

Ist der Ganzkörperplan so gut?

TE1:
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge
3 x 4-6/8-12/12-15 Flachbankdrücken
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press (Würde auch Schulterdrücken im sitzen gehen?)


TE2:
5 x 4-6/8-12/12-15 Kreuzheben (Geht auch gestrecktes oder Rumänisches?)
4 x 4-6/8-12/12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Schrägbankdrücken
(Hier könnte theoretisch Military Press nochmal stehen, aber ich habe gedacht wenn ich Schrägbankdrücken davor mache habe ich die Schulter schon mitbelastet.)

[:'D]

Was machst du nur immer wieder mit dem wkm Plan

[clift92]

Was hat das jetzt mit dem WKM Plan zu tun

Ich habe den Plan aus den Beispielplänen

[clift92]

Hmm ich glaube ich mache den anders: In etwa so

A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken oder Dips
Klimmzug-Variante oder Rudern-Variante

B:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Klimmzug-Variante oder Rudern-Variante

Wäre ja auch ein vollwertiges Ganzkörperprogramm, mir ist halt nur wichtig das ich Flach- und Schrägbankdrücken trainiere.
Und im späteren Verlauf kann ich ja noch French Press, LH Curls, Waden und Bauch dranhängen.

[clift92]

Ich werde den Plan wohl so machen

A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch

B:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Klimmzug
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch

[:'D]

Wird ja immer schlimmer
Warum ist dir Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken den so wichtig?

[clift92]

Du kannst ja wohl kaum Kritik abgeben der nichtmal weiß wie man einen Entenarsch hinbekommt xD

..Aber dann sag mir mal warum du denn denkst das der letzte Plan schlecht wäre??

Ich trainiere Unterkörper/Oberkörper und Rücken mit GÜ`s und noch jeweils eine Iso für Bizeps/Trizeps und Bauch fürs Ego und weil ich es auch brauche.

[:'D]

Als erstes würde ich in einer TE, Dips oder Miltary Press lassen statt einer Bankdrückvariante. Warum willst du Kniebeugen und Kreuzheben den nicht abwechseln? Die Trizeps und Bizeps Isos würde ich auch raus tun und stattdesen dann lieber die Waden trainieren. Naja ob du Bauch noch zusätzlich trainieren musst, ich weiß nicht eigent. sollte die Belastung von den GÜ's aussreichen, aber wenn du es machen willst mach halt zusätlich Beinheben, oder sowas in der Art, aber auch hier das Zusatzgewicht steigern.

Oder mach einfach sowas hier in der Art:
Kniebeuge
Dips
klimmzüge
fertig

[clift92]

ich mache das so:

A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern
Military Press


B:
Rumänisches Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzug
Seitheben

das ist kein WKM, aber trotzdem ein guter Ganzkörperplan wie ich finde.

[Cailin]

Vielleicht solltet ihr einfach mal mehr Zeit drauf verwenden eine ordentliche Übungsausführung hinzubekommen (hab eure videos gesehen und TE1 war ja ziemlich gruselig), anstatt ständig neue TP zu erstellen
Einfach mal für was entscheiden und vernünftig trainieren!!!