Schwachstellentraining sinnvoll?

[NOISECONTROLLERS]

Hi, habe mit dem Gedanken gespielt in meinen 2er Split ne Schwachstellen TE einzubauen.
Mein Ziel ist es einen symmetrischen Körper zu haben.. leider bin ich da sehr unzufrieden..
Beine sind sehr stark (bis auf die waden leider),
Oberkörper speziell Brust u. Lat hingt mächtig auch von den Kraftwerten...
Training seit 1 Jahr und paar Monaten...
sähe dann so aus:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

TE2:

Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3: Schwachstellen

Bankdrücken
evt. Brust Iso + vllt. Arme ein bisschen ...
Klimmzüge
Wadenheben

Leider wäre das dann ziemlich wenig in TE3, aber ich denke mal das muss ich mir vorher noch genau überlegen..

na dann lasst mal hören!

[Bowa]

Wie soll sich dieser Plan denn auf die Woche verteilen?

[NOISECONTROLLERS]

gehe eig. jeden 2. tag trainieren...

also 3-4 mal pro woche


wäre aber wahrscheinlich ziemlich wenig manche muskelgruppen nur 1 mal pro woche zu trainieren ...
hmm.

[BlackPro]

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

[trappatoni]

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

nein....ich verkneif mir jetzt mal nen kommentar

[powersofti]

Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

Die Aussage ist richtig, aber nur wenn man auch mindestens 6 Tage zur Regeneration braucht. Für alle anderen bedeutet es nur das sie enorm viel Potential verschenken weil sie öfters trainieren könnten und dadurch auch besser aufbauen könnten.

[NOISECONTROLLERS]

würde gerne noch ein paar meinungen hören

[Beam, Jim]

mach doch einfach einen Ok/UK-split. OK 2x die woche, UK 1x.
bei einem brust und latdefizit kann man ja schließlich getrost von einem oberkörperdefizit sprechen.

[NOISECONTROLLERS]

klingt sehr gut, nur habe ich da probleme mit der aufteilung

habe den Plan hier im forum gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


finde hier aber das volumen in te1 für mich zu hoch, außerdem leider nur seitheben u. kein military press

in te2 würd ich auch lieber normales kreuzheben machen, was jedoch nicht möglich sein wird mit kniebeugen an einem tag

[NOISECONTROLLERS]

habe mirs nochmal durchn kopf gehen lassen und werde es jetzt so machen:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3:

Bankdrücken
Fliegende / Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben


oberkörper wird denke ich mal ausreichend beansprucht und mit den beinen werd ich mal sehen, denke aber 1 mal die woche ist ok wenn ich 100% gebe