Ultimativer 3er Split - Bitte bewerten!!!

[Prinz Alex]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr und kann aus zeitlichen Gründen nur einen 3 er Split Trainingsplan ausführen. Ich wiege derzeit 71 KG bei 1,76 m Körpergröße.

Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt und poste ihn hier mal um von euch Tipps, Feedback, Kritik oder sonstiges zu bekommen.

Training A: Brust WH Anzahl Sätze
Bankdrücken Flachbank LH 3x 10/8/6
Bankdrücken Schrägbank KH 3x 10/8/6
Fliegende auf der Schrägbank KH 3x 10/8/6
Bizeps
Bizeps-Curl LH, stehend 3x 10/8/6
Bizeps-Curl KH, stehend 2x 12/10
Konzentrationscurl KH, sitzend 2x 12/10
Trizeps
French Press LH, sitzend 3x 10/8/6

Training B: Rücken
Kreuzheben 3x 10/8/6
Frontziehen LH, stehend 3x 10/8/6
Rudern einarmig, kniend 2x 12/10
Schultern
Frontdrücken LH, stehend 3x 10/8/6
Schulterdrücken KH, sitzend 3x 10/8/6
Bauch
Crunch, gerade 3x 12/10/8
Hüftheben 3x 12/10/8
Reverse Crunches 2x 1,5 Min.

Training C: Beine
Kniebeugen 3x 10/8/6
Frontkniebeugen 3x 10/8/6
Waden
Wadenheben LH, stehend 3x 10/8/6
Good Mornings LH, stehend 3x 10/8/6

Freue mich auf euer Feedback, bis dahin...

Grüße

Alex

[Sasin]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr und kann aus zeitlichen Gründen nur einen 3 er Split Trainingsplan ausführen. Ich wiege derzeit 71 KG bei 1,76 m Körpergröße.

Alex

ab hier hab ich dann mal aufgehört zu lesen...

zeitgrund und 3er passt auch garnicht zusammen , wenn du keine zeit hast mach ein GK 3x die woche oder ein 2er

mit nem 3er solltest du noch paar jährchen warten

[hampelmann1337]

kann aus zeitlichen Gründen nur einen 3 er Split Trainingsplan ausführen.

Mit 7 Sätzen Bizeps in einer TE?

[Karalus87]

absolut ultimativer 3er split....

wurde bereits alles gesagt.

[Extensa]

darf man eig alles als 3er splitt bezeichnen was 3 einheiten hat?

sasin hat alles gesagt ...

[Prinz Alex]

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

[hampelmann1337]

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Prinz Alex]

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

[hampelmann1337]

Dein unterer Rücken könnte nicht so begeistert sein von KB, KH und Rudern in einer Einheit.

[Drowning]

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

Super Plan, man merkt dass du dich ausreichend mit der Materie beschäftigt hast