3er Gk mit Schwerpunkten

**Pete D.** · 11.11.2011, 18:35

Meine Daten:

75kg
180cm
training seit 8 Monaten, 5 Monate Wkm, dann zweier Split

Kraftwerte:
BD: 55x 10
KB: 80x 12
KH: 100 x8

So hier mal der Plan, wie ich ihn mir vorstelle:

TE1: Schwerpunkt Brust/Schultern

Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Seitenheben
Klimmzüge

TE2: Schwerpunkt Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge/Latziehen
Rudern
Dips
Shruggs
Bizepsiso

TE3: Schwerpunkt Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge

Also was sagt ihr?
Ist der Plan für mich geeignet?
Könnt ihr mal ein paar Vor- und Nachteile des Trainingsplan nennen?

**jo.bouscheljong** · 11.11.2011, 19:38

Zitat von Pete D.

Meine Daten:

75kg
180cm
training seit 8 Monaten, 5 Monate Wkm, dann zweier Split

Kraftwerte:
BD: 55x 10
KB: 80x 12
KH: 100 x8

So hier mal der Plan, wie ich ihn mir vorstelle:

TE1: Schwerpunkt Brust/Schultern

Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Seitenheben
Klimmzüge

TE2: Schwerpunkt Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge/Latziehen
Rudern
Dips
Shruggs
Bizepsiso

TE3: Schwerpunkt Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge

Also was sagt ihr?
Ist der Plan für mich geeignet?
Könnt ihr mal ein paar Vor- und Nachteile des Trainingsplan nennen?

Sag mal, wenn du deinen Plan mal selber liest, fällt dir da etwas auf, ? Kleiner Tip, Die Schwerpunkte und die drunter gelisteten Übungen .

**Pete D.** · 11.11.2011, 19:49

Ehmm, bitte was?

Die Schwerpunkte werden doch behandelt und die übrigen Muskelgruppen mit einer Übung. Ist doch immer noch nen Gk

**jo.bouscheljong** · 11.11.2011, 20:40

Zitat von Pete D.

Ehmm, bitte was?

Die Schwerpunkte werden doch behandelt und die übrigen Muskelgruppen mit einer Übung. Ist doch immer noch nen Gk

Äh sorry, Te1 Te 2 Te3 ergiebt bei mir einen 3 Split ? oder willst du alle übungen an einem Tag machen ? .

**Pete D.** · 11.11.2011, 20:46

Ist halt ein Ganzkörperplan mit 3 verschiedenen TE´s
Jede TE hat einen Schwerpunkt, dementsprechend wird der ,,Schwerpunkt Muskel,, in der TE mit mehreren Übungen trainiert, die anderen Muskeln die nicht dem Schwerpunkt obliegen halt nur mit einer.

**<Lu>** · 11.11.2011, 20:56

Zitat von jo.bouscheljong

Äh sorry, Te1 Te 2 Te3 ergiebt bei mir einen 3 Split ? oder willst du alle übungen an einem Tag machen ? .

ÄÄh? Hast du mal die Übungen angeschaut?

Also für mich sieht der Plan so aus, als würdest du gerne einen 3er machen, getraust dich aber nicht, weil alle GK empfehlen. Nach dem Rückentag denke ich nicht dass du 2 Tage später nochmal Klimmzüge machen willst. Nach dem Beintag wirst du auch erstmal 3-4 Tage Zwangspause brauchen usw.
Wenn du in die Richtung gehen willst kannst du einen 4er mit direkter und indirekter Stimulation machen. Einzig beim Lat lässt sich das schlecht umsetzen.